По стъпките на постоянния глад Диета и фитнес

1. Старателно заредени с рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати като печени изделия от бяло брашно, бял ориз, различни сладкиши, макар и много вкусни, наистина са ненужни за нашето тяло. Освен това голямото количество захар в тях изведнъж повишава нивата на кръвната ни захар - което също води до чувство на глад. Това е така, защото тялото ни бързо усвоява тези въглехидрати и внезапното покачване на нивата на кръвната захар внезапно спада, което предизвиква чувство на глад скоро след като сме консумирали храни, богати на рафинирани въглехидрати. По този начин лесно можем да попаднем в капана на преяждането.

фитнес

2. Консумира малко протеини, мазнини и фибри

Тези три хранителни вещества ни помагат да се чувстваме сити за дълго време, тъй като телата ни ги усвояват бавно - за разлика от рафинираните въглехидрати - така ние гладуваме отново само за няколко часа след консумацията им. Следователно си струва да консумирате поне едно от тези хранителни вещества с всяко хранене: яжте храни, богати на фибри в чинията, но не пренебрегвайте добрите мазнини (като кокосово или зехтин, авокадо, риба, маслодайни семена) или висок прием на протеини.

Протеините се насищат най-бързо, когато ядем месо или растителен протеин (като тофу), бързо се чувстваме пълни със стомаха си. Освен че се чувстваме сити, можем да избегнем препълването, като консумираме точното количество фибри. Най-добре е да имаме и трите хранителни вещества в нашата чиния: например с кафяв ориз, много зеленчуци, салата, риба не можем да го хванем.