По стъпките на перфектното смути след тренировка Какво трябва да бъде включено в MYPROTEIN ™

Редактор и квалифициран личен треньор /

стъпките

След тренировка изпийте смути и готово. Всички знаят това. От друга страна, съм склонен да виждам доста интересни неща във фитнеса за това кой мисли за правилното „хранене“ след тренировка. Всичко, от комбинацията от протеинови филийки и банани до изварата до пилешкия ориз. Какво е идеалното, какъв е правилният състав? Да видим!

Тренировки и мускулни протеини:

В нашите мускули има постоянно „ремоделиране“ на протеини. Това означава, че някои от протеините се разграждат постоянно и след това се ресинтезират. По този начин тялото ни осигурява целостта на протеиновите структури. Струва си да си го представим така, сякаш взимаме стария влак и поставяме новия зад него. Където разбивката (разграждане на мускулни протеини - MPB) и структура (синтез на мускулни протеини - MPS), количеството протеин не се променя. Приблизително 300 g протеин на ден се разграждат и възстановяват в началото. Ние сме в състояние да повлияем на този баланс с различни външни влияния (напр. Обучение, диета) - да преминем към синтез или дори разграждане. Ако синтезираме повече, отколкото разграждаме, настъпва нетно натрупване на протеини.

Правилната тренировка с тежести води до мускулна хипертрофия (растеж). Докато тренировките намаляват синтеза и увеличават разграждането, веднага щом тренировката приключи, започва регенерацията - скоростта на протеиновия синтез надвишава разграждането му и ако всичко върви добре, той компенсира преходното катаболно състояние. В резултат на това се увеличава съдържанието на протеини в мускулите. След тренировка с тежести, синтеза на мускулни протеини отнема около Той достига своя максимум след 24 часа и се връща към изходното си ниво за 36-48 часа. В допълнение към увеличаването на синтеза, разграждането временно се инхибира - като по този начин се дава възможност за регенерация.

Самото упражнение може да доведе до мускулна хипертрофия. Степента на хипертрофия обаче до голяма степен се определя от наличието на различни хранителни вещества и хормоналната среда в периода след тренировка.!

Какво ни е необходимо за мускулен растеж?

Това е от съществено значение за правилния синтез на мускулни протеини наличие на инсулин и подходящо ниво на аминокиселини в кръвта. Ако се повиши само инсулинът, но не се въведе аминокиселина, протеиновият баланс в мускулите ще остане отрицателен - така че като цяло мускулът няма да расте. [1] Ако се консумират само аминокиселини, синтезът на мускулни протеини може значително да се увеличи. [2] Ако обаче присъства точното количество аминокиселини И нивата на инсулин също се повишават, това води до най-големият анаболен ефект по отношение на мускулните протеини. [3]