По стъпките на модната диета, кетогенната диета За бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Чаба Орсоля 18.10.2019 | Актуализирано: 11.07.2019 | |
Istock | Кетогенната диета се характеризира с относително висок прием на мазнини: дневният енергиен прием е приблизително. 70-75% се извлича от мазнини
През последните години така наречената кетогенна диета стана много популярна, бихме могли да кажем, че кето е диетата на Аткинс от 2010-те: както Аткинс, така и кето работят с изключително нисък прием на въглехидрати.
Тъй като напоследък много се говори за кето диета, помолихме нашата отлична експертка по наука за храненето, Лила Чанаки, да ни помогне да се изясним малко по въпроса. Какви са ползите, ако има такива? Какви са рисковете? Какво казват изследванията? Препоръчва ли се изобщо на бегач или спортист да спазва кетогенна диета?
Изяснете какво е кетогенна диета?
Важна характеристика е относително високият прием на мазнини: дневният енергиен прием е приблизително. Идва от 70-75% мазнини. Характеризира се с умерен, среден протеин (20-25%) и изключително нисък прием на въглехидрати от 5%. Последното означава 25-30 g/ден за жена със среден размер, в зависимост от тенденцията.
Принципът на действие е, че след като тялото не получава достатъчно въглехидрати (например основният източник на въглехидрати в мозъка е глюкозата), то преминава към ефективно производство на енергия от мазнини. Това се опростява от факта, че при липса на въглехидрати тялото произвежда кетонни тела от мазнини, които служат като източник на енергия.
Тази диета е основно разработена и използвана в терапията на епилепсия. В това отношение имаме и доста резултати от изследвания, които могат да бъдат наистина ефективни в това отношение. Разглеждайки други области на приложение обаче, научните изследвания показват съвсем различни резултати.
Прочетете и това!
Периодично гладуване: какво да търсите, ако искате да отслабнете със спорт по този начин?
Тази диета може да бъде формулирана без помощта на специалист, така че да няма прекомерно количество мазнини и по този начин прием на калории.?
Стойността на насищане на мазнините и протеините е доста висока. Така че консумирането на единица X g протеин създава усещане за ситост много повече от яденето на X g въглехидрати, особено когато става въпрос за бързо усвояващи се въглехидрати. Така че основно можете да избегнете прекомерния прием на калории по време на кетогенна диета, защото ядете по-малко поради високата стойност на насищане на мазнини и протеини, но дори нямате постоянно чувство на глад.
Прочетете и това!
Яжте по-малко въглехидрати или по-малко мазнини, ако искате да отслабнете?
Защо да започнете да отслабвате толкова бързо в началото на кето диетата?
Отначало, докато тялото преминава към енергия от мазнини, със сигурност е труден период. Симптомите на отнемане на въглехидрати могат да бъдат много тежки, дори под формата на световъртеж, тремор, раздразнителност. След като тялото се смени обаче, нивото на кръвната захар може да бъде стабилно оттам нататък - разбира се зависи от това, което човек яде - и в началото загубата на тегло започва наистина достатъчно бързо. Това е така, защото съхранението на въглехидрати работи по такъв начин, че съхраненият въглехидрат също свързва вода: 1 g въглехидрати обикновено са 3-4 g вода. Така че, изчерпвайки запасите от въглехидрати, тялото също се отървава от много вода. Ето защо през първите няколко дни изпитвате голямо количество загуба на тегло и това мотивира мнозина. Друг е въпросът, че щом човек се върне към средния прием на въглехидрати, запасите от гликоген се попълват, така че водата също се връща обратно, така че човек може бързо да си върне теглото. Опитът обикновено показва, че който спре на кетогенна диета, възстановява свалените килограми доста бързо.