По стъпките на легендарния анаболен прозорец

След витамина, най-продаваната хранителна добавка в света е протеинът. Добре знаем защо: от трите макронутриента скелетните мускули растат само от протеини, не от въглехидрати и мазнини.

От това следва, че ако някой иска да бъде мускулест, той трябва да консумира много протеини в сравнение със средния човек. Разбира се, всичко това не струва нищо, ако престъпникът не тренира до него, защото ако не стимулираме мускулите, те няма да се развият.

Разбира се, обучението не е лесно.

Необходими са много енергия, постоянство, време и не на последно място пари. Ако някой се жертва толкова много за по-добър външен вид и по-здравословен начин на живот, разбираемо е, че иска да извлече максимума от всичко, така че има и "нюанси" дали да се изпие доза протеинов шейк след тренировка.

Здрав разум

Преди няколко десетилетия беше признато, че По време на тренировка (за отслабване) мускулите претърпяват микротравми и когато тялото получава протеин, той го разгражда до аминокиселини, които се регенерират, тоест правят увредените мускулни влакна по-големи и по-силни.

Въз основа на това, общият селянски здрав разум диктува, че след изтощителна тренировка мускулите абсорбират само хранителните вещества, така че трябва да ги набавяме възможно най-скоро.

легендарния

Защото обаче храносмилането е бавен процес, след тренировка обичайната твърда храна не е добър избор. Най-често срещаният ни източник на протеини, месото, се усвоява в тялото за дълги часове, така че бедните мускули се разкъсват, отпускат и викат за помощ след вдигане на тежести - което може да пристигне твърде късно.

Според някои изследвания са достатъчни 30 минути за забавяне на анаболния прозорец: мнозина дори не се прибират у дома от фитнеса за толкова много време, камо ли да прекарат солидна храна.