По пътя към олимпиадата - първите стъпки в тренировките по плажен волейбол, волейбол
Олимпия, Рио 2016, Копакабана: Лято, слънце, пясък и добро настроение - това е плажен волейбол! Ето защо дори начинаещите могат бързо да се въодушевят от плажния волейбол. Преди да ударите пясъка обаче, трябва да се разберат основните правила и да се научат основните техники. Тогава със сигурност ще се получи скоро с Олимпийските игри.
Плажен волейбол - основите
В плажния волейбол 2 отбора от по двама играят един срещу друг на игрално поле 16 х 8 м. Мрежата с височина 2,24 м (жени) или 2,43 м (мъже), над която трябва да се играе топката, се намира над централната ос на полето. Целта е да се вкара топката в противниковото поле.
След като топката бъде пусната в игра от сервис, всеки отбор винаги има три докосвания на топката: приемане или защита, подаване и атака. Разбира се, тези 3 докосвания не е задължително да се извършват, топката може да се играе и през мрежата с 1-ви или 2-ри контакт с топката. Играят се 2 печеливши сета до 21. Ако има решаващо 3-то изречение, то завършва на 15 точки. Във всички сетове обаче отборът трябва да има преднина от 2 точки.
За да придобиете първия си опит в пясъка, са достатъчни 3-те основни техники на изкопаване, копаене и ритане. След това те се използват за сервиране, приемане, подаване, атака и защита.
Flatbed - горният проход
Топката може да се играе най-точно с горния пас. За целта е важно да имате сигурна стойка с лека стъпка. Контактът с топка се осъществява на нивото на челото с позиция на ръка с форма на купа. Палецът и показалецът образуват триъгълник, но пръстите не се докосват. Топката най-накрая се играе с горните фаланги. Китките се поддават малко, докато се движат.
Драгиране - Долният проход
Долното захранване се използва главно за приемане и защита, но също така и за захранване в мрежата. Подобно на дъската, играчът трябва да стои в лека стъпка, за да копае, но зад топката. Коленете са свити и теглото на тялото се измества напред върху топките на краката. Освен това горната част на тялото е леко наклонена напред и раменете са изтласкани напред. Ръцете се поставят една в друга, така че протегнатите ръце да образуват „дъска“, с която се играе топката. Изпъвайки цялото тяло, топката се играе главно от краката, а не чрез движение на ръцете нагоре. Мястото за срещи трябва да е на височина на бедрата пред тялото с предмишниците.
Хит - сервирайте и атакувайте
За да се играе топката в противниковата половина на терена, се използва предимно ударът. Това се отнася както за сервис, така и за атака. Сервирането може да се изпълнява както отдолу, така и отгоре, а последното на свой ред, докато стои или скача. Когато сервират отдолу, десничарите имат левия крак отпред и топката се държи в лявата ръка. Дясната ръка първо се движи назад с махало и след това напред, за да удари. Топката се изпуска от лявата ръка или се хвърля леко и се удря с дясната, отворена и напрегната длан. Сервирането отгоре също се прави в стъпково положение с левия крак отпред. Топката се хвърля с една или с двете ръце. Докато лявата ръка прави компенсаторно движение пред тялото, биещата ръка е огъната зад главата. Инсултът се инициира чрез удължаване на ръцете. Топката трябва да се удря над главата с удължена ръка.
Атаката може да се направи, докато стоите или скачате. За пляскащото движение ръцете се махат напред и нагоре. След това биещата ръка се огъва зад главата, сякаш служи, докато лявата ръка прави компенсаторно движение пред тялото. Чрез бързо разтягане на удрящата ръка, топката се удря с дълга ръка и отворена длан.
Ако искате да атакувате, докато скачате, движението се инициира от стъпка за затваряне. Това ви кара да скочите нагоре, а не напред. След прелюдийна стъпка се предприема дълга стъпка на уплътняване, при която петата се притиска в земята. В същото време ръцете правят движение назад. Последната стъпка е стъпка за настройка. При двукракия скок ръцете се махат напред и нагоре и поразителното движение следва във въздуха сякаш стои.
Със сигурност също интересно: нашите подробни статии по темата за удряне и разбиване
Ако тези основни техники и правила бъдат взети предвид, нищо не пречи на първата ви игра на плажен волейбол. Забавлението определено не трябва да се пренебрегва.
Съвет за книга от редакторския екип на Trainingsworld:
Начална сила - Въведение в обучението с щанга
Задължително за всички амбициозни спортисти!
Starting Strength често се цитира като най-добрата и полезна книга за фитнес, налична в магазините днес. Предишното второ издание се продава над 80 000 пъти в оспорваната международна фитнес индустрия. Немската версия на методите на преподаване и биомеханичния анализ на обучението с щанга вече е достъпна за първи път.
Основният принцип на този метод се основава на упражнения, възстановяване и адаптация с цел подобряване не само на мускулната ефективност, но и на цялостния външен вид и благосъстояние на упражняващия. Никоя друга книга не предоставя по-подробно описание на отделните аспекти, които съставляват най-важните упражнения с щанга. Тази книга е изчерпателно ръководство за изграждане на сила - основата за добри спортни постижения и устойчиво здраве.
Тук можете книгата директно в магазина или чрез Amazon да поръчам.