Минус килограми през лятото не пропускайте тези 10 плода от вашата диета! Netamin Webshop
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
Изследванията многократно потвърждават, че хората със здравословно телесно тегло консумират значително повече плодове, отколкото техните колеги с наднормено тегло или затлъстяване. Консумацията на плодове обаче е свързана не само с по-ниско телесно тегло, но и с по-нисък риск от диабет, високо кръвно налягане, рак и сърдечни заболявания.!
Така че яденето на плодове е полезно по безброй причини, но сега се фокусираме основно върху отслабването. Събрахме плодовете, които могат да се окажат най-добрият спътник в диетата!
1. Грейпфрут
Грейпфрутът произлиза от кръстоска между помело и портокал и неслучайно е често срещан елемент в диетите и диетите за отслабване. Половината грейпфрут съдържа само 39 калории, но осигурява 65% от препоръчителния дневен прием на витамин С. Червеният сорт осигурява и 28% от нуждите от витамин А.
Но това не е всичко: гликемичният индекс на грейпфрута е нисък, което означава, че след консумация захарта по-бавно навлиза в кръвта. Диетата с нисък гликемичен индекс може да ви помогне да отслабнете и да поддържате здравословно тегло.
В едно проучване 85 затлъстели хора са яли грейпфрут или са пили сок от грейпфрут преди хранене в продължение на 12 седмици, което намалява приема на калории, намалява телесното тегло с 7,1% и подобрява нивата на холестерола. По-нататъшни изследвания показват, че консумацията на грейпфрут може да доведе до намаляване на телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане.
2. Алма
Една по-голяма 223 грама ябълка съдържа само 116 калории, докато съдържанието на фибри е 5,4 грама! Освен това ябълките вече са били подложени на няколко научни проучвания, като всеки случай доказва, че те ефективно подпомагат отслабването.
В едно проучване жените са разделени на три групи: членовете на групата получават 3 ябълки, 3 круши или 3 овесени бисквити за 10 седмици. В допълнение към допълнителните закуски, те така или иначе се подложиха на обичайната си диета. В края на проучването групата, консумираща ябълки, е загубила най-много (0,91 кг), групата круши малко по-малко (0,84 кг), докато теглото на групата с овесени ядки не се е променило.
The Apple причинява дълготрайно усещане за ситост, като по този начин помага за намаляване на глада и контрол на апетита. Според проучвания ябълката е почти три пъти по-питателна от шоколадовото блокче!
Струва си да се яде прясно, обелено, защото ябълковата кора е пълна с антиоксидантни полифеноли, които също имат благоприятен ефект върху нивата на холестерола. Разбира се, можете също да го консумирате варен, пържен, под формата на ябълков сок, добавен към кисело мляко, горещо или студено мюсли, салата.
3. Плодове
Плодовете са нискокалорични хранителни бомби! Половин чаша (74 грама) боровинки съдържа само 42 калории, но осигурява 12% от препоръчителния дневен прием на витамин С и манган и 18% от витамин К. Една чаша (152 грама) ягоди съдържа по-малко от 50 калории и осигурява 3 грама диетични фибри, плюс 150% от препоръчителния дневен прием на витамин С и почти 30% от мангана.
Плодовете са не само хранителни, но и подхранващи. Едно проучване установи, че хората, които са получавали плодове като лека закуска, са яли по-малко при следващото хранене, отколкото хората, които са получавали бонбони - така че и двете наси съдържат еднакво количество или 65 калории.
Освен това консумацията на плодове може да помогне нива на холестерол и при понижаване на кръвното налягане, и за облекчаване на възпалението, което може да бъде особено полезно при хора с наднормено тегло.
Можете да добавите плодове пресни или замразени към мюсли, каши, кисело мляко, но можете и да ги смесвате в смутита, сладкиши или салати.
4. Ядки
Обща черта на ядките е, че сочната плът заобикаля ядките. Те включват например праскови, кайсии, сливи, череши и вишна .