Po митове Как работи; Наистина е ПОДХОДЯЩО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ с по-голямото дупе
Искате ли секси извивки и красив недостатък а ла Ким Кардашиян? За да постигнете целта си, ние развенчаваме пет мита за задните части.
Ким Кардашиян не само съсипа интернет с извивките си, но и започна тенденция, която накара много жени да искат сочен задник.
Фитнес влиятелните впечатляват в Instagram с добре тренирани мускули на задните части. С някои снимки човек се пита дали наистина само тренировките са създали толкова впечатляващи пози, или е имало друга помощ. За да не губите времето си за грешни упражнения, ние ще разсеем някои митове.
Долен мит 1: Кляканията увеличават дъното
Ако искате свеж недостатък, трябва да правите повече клекове. Мнозина мислят така, но е погрешно. „Не са глутеите, които вършат най-много работа в клекове“, каза треньорът на знаменитости Есен Калабрезе пред popsugar.com. „Това са квадрицепсите и подколенните сухожилия. Глутеите само ги поддържат. "
Донесете много повече според тях Глуте мостове, при които лежите по гръб и повдигате бедрата си, като същевременно държите раменете си на пода, а горната част на тялото и бедрата в права линия. Разтягането на бедрата изстрелва съответните мускули, обяснява Autumn Calabrese и препоръчва допълнителни тежести на бедрата, за да засили ефекта.
Долен мит 2: Упражненията със собствено тегло не са достатъчни
Всеки, който смята, че тренировките със собствено тегло са достатъчни, подценява необходимата интензивност. Обучението за съпротива носи още:
„Растежът на мускулите се случва само когато мускулите са изложени на натиск и напрежение“
така личният треньор Дий Готъм каза пред "popsugar.com".
Така че работата с тежести трябва да бъде неразделна част от вашата рутинна тренировка. Хълсовете в тазобедрената става особено ефективни, когато става въпрос за силови тренировки, препоръчва треньорът на знаменитости Джейсън Уолш.
Долен мит 3: Силното дъно е важно само визуално
Всеки, който смята, че добре обученото дъно е интересно само за създателите на тенденции, греши. Защото ако имате сила тук, страдате по-малко от проблеми с гърба. Болките в гърба често са резултат от слабост в областта на тазобедрената става. Ако тук осигурите повече сила и стабилност, вие също правите нещо за гърба си. Ако изглежда и страхотно - толкова по-добре!
Долен мит 4: Cardio също така прави дъното ви годно
Особено жените често се концентрират повече върху кардиото, отколкото върху силовите тренировки. Те предполагат, че правенето на много кардио тренировки ще им даде мечтано тяло в крайна сметка. Със сигурност не е погрешно, само мечтата за по-голямо дъно наистина не може да бъде изпълнена само с това.
Всъщност твърде много кардио може действително да забави мускулния растеж! The Австралийски личен треньор Мадалин Джорджета е живо доказателство: фокусът й отдавна е върху кардио тренировките, но въпреки че се чувстваше в състояние, не беше доволна от начина, по който изглеждаше.
Тя се отказа от кардиото и вместо това отиде изцяло да тренира с тежести. Резултатът е впечатляващ и нейните снимки преди и след това предизвикаха сензация в социалните мрежи.
Долен мит 5: по-малко калории за повече дъно
За да промените тялото положително, трябва да спестите от калории - тази мисъл се е изгорила в съзнанието на много хора - но е погрешно. Защото, ако искате повече мускулна маса и това е по същество това, което трябва да бъде сандъкът на Кардашян, имате нужда от енергия под формата на калории.
Марта Миелчарска, фитнес експерт и модел на бикини, подчертава в своя блог, че трябва да ядете много, но преди всичко правилното нещо, за по-пищно дъно. Само тогава дупето ви може да се разшири!