По кое време на деня е най-идеално да се тренира
Някои хора спортуват сутрин, защото се чувства добре да започнете деня, докато други предпочитат да тренират след работа. Кога трябва да планираме упражнения? Експертите не дават общ отговор на въпроса, като казват, че до голяма степен зависи от индивида да реши по кое време на деня пада по-добре и кога обучението е по-ефективно.
Според експерти не е необходимо да се уточнява кой кога ще тренира, защото индивидуалният биоритъм на всеки диктува кое време от деня е идеално за него да спортува. За тези, които принадлежат към групата на катериците и обичат да стават рано, сутрешните тренировки очевидно са по-ефективни. За разлика от тях нощните сови се кълнат в следобедни или вечерни тренировки: тези, които закъсняват вечерта, са по-способни да се съсредоточат върху спорта и могат също да намалят ежедневния стрес. Разбира се, индивидуалният ни биоритм също е силно повлиян от начина ни на живот и ежедневния график на работа. Експертите вярват, че наистина можем да свикнем с всяко време за тренировка, това е само въпрос на време.
Многобройни проучвания вече са изследвали ефективността както на сутрешните, така и на следобедните/вечерни тренировки и въз основа на резултатите можем да кажем, че и двете имат предимства и недостатъци. Въпросът е, че по каквато и причина да спортуваме, като например да искаме да отслабнем, да облекчим стреса или просто „просто“ да живеем по-здравословно, най-важното е да бъдем последователни. Изберете времето за обучение, което е най-доброто за нас. Нашето тяло свиква с избраното време на деня и адаптира навиците ни на сън и метаболизма към него.
Защо е добре да спортувате сутрин?
Едно от най-големите предимства на сутрешните тренировки е, че след това целият ден ще бъде много по-енергичен. Гарантирано ще изпълняваме ежедневните си задачи пълни с енергия и весело, тъй като движението освобождава ендорфини, т.е. хормона на щастието, в тялото и това има благоприятен ефект през целия ден. Сутрешната тренировка определено има освежаващ ефект върху нас. В резултат на това ставаме по-динамични, мозъците ни се въртят по-добре и можем да се фокусираме по-силно. Тоест, ако тренираме сутрин, след това можем да работим по-ефективно.
Ако отидем да спортуваме сутрин, ще бъде по-вероятно да включим упражненията в ежедневието си, което означава, че можем да включим редовността в живота си. В този случай е по-малко вероятно да имате нещо между тях през деня, като неочакван извънреден труд, който пресича вашата тренировка. От друга страна, започването на деня с движение, знаейки, че вече сме го направили за себе си и здравето си сутрин, е много добро чувство само по себе си.
Упражнението с турбокомпресор на сърдечната честота и повишаване на телесната температура, което не е идеално за вечерна тренировка преди лягане - поне ако искаме да заспим бързо. Следователно сутрешните упражнения са по-добър избор в това отношение, особено защото ранните упражнения също могат да оптимизират кръвното налягане, което също ви помага да спите през нощта.