По кое време децата да си лягат?
Много родители се отчайват, защото децата им просто не искат да си лягат вечер или имат трудности със заспиването. Прочетете тук колко дълго детето ви може да стои будно, за да се наспи добре и да бъде здраво.
Всяка вечер една и съща игра: „Мамо, още не съм уморен!“ „Мога ли да пия нещо?“ „Боли ме стомахът!“ „Защо не мога да гледам телевизия с теб още малко?“ „Ти си тааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа истинско предизвикателство - няма значение дали децата са още малки или вече са в пубертет.
Преди всичко възниква въпросът: Колко сън наистина се нуждае от потомството на каква възраст? Има ли такъв Основно правило? Учител в начално училище в началното училище Уилсън в американския щат Уисконсин публикува такъв на страницата си във Facebook преди известно време Маса за сън, което казва точно кога учениците трябва да си лягат, ако трябва да станат в определено време. За много кратко време списъкът се разпространи по целия свят. Необходимостта от обвързване ориентация така че изглежда огромно.
Таблица: Кога трябва да си ляга детето?
Но колкото и да е хубаво просто да се придържаме към дадени времена: това няма много общо с реалността, да речем Изследовател на съня. Други критерии са много по-важни. Можете да прочетете за тях тук:
1. Нуждата от сън е индивидуална
Дали някой принадлежи към чучулигите или бухалите, т.е. да бъде годен много рано сутринта или да превърне нощта в ден, е генетично определено. С изключение на пубертета, когато така или иначе почти всичко временно е извън ритъма, всеки има цяло от раждането индивидуална нужда от сън. Най-късно, когато детската градина и училището започват, вече не можем сами да решаваме колко дълго искаме да останем в изворите. Така че, ако не спите добре и сте слаби сутрин, трябва да си легнете по-рано. Федералният център за здравно образование (BZgA) използва като насока средно време за сън От: Малките деца трябва да спят дванадесет до 13 часа, децата от три до пет години единадесет до дванадесет часа, децата в началното училище само десет. Тези препоръки обаче могат да варират до два часа. В крайна сметка времето за лягане често зависи и от личната ситуация в семейството: Например, ако родителят винаги се прибира късно, обикновено иска да прекара поне кратко време с потомството си.
2. По този начин можете да разберете дали детето ви спи достатъчно
Разбира се, едно безсънно дете е уморено сутрин. Не иска да стане, продължава да заспива, оглежда се в банята, прозява се на масата за закуска. В училище то е фокусирано и невнимателно, може да се покаже неподходящо поведение и в един момент вече не идва в клас. През свободното си време тя трудно може да бъде мотивирана, раздразнителна и недоволна. Това са всички симптоми, които родителите естествено забелязват.
Други са много по-малко очевидни Последствия: По-специално учениците от началното училище не показват признаци на умора, когато са спали твърде малко, но са склонни към обратното Хиперактивност, според проучване на изследователския институт SRI International в Калифорния. Липсата на сън води до повишено отделяне на грелин, известен още като „хормона на глада“, поради което преуморените деца често са постоянно гладни. Предупредителните знаци са извън това Свръхчувствителност, преувеличен самосъжаление но също агресивност.
3. Липсата на сън е вредна за вашето здраве
Също последици за здравето може да бъде предизвикано от хронична липса на сън. Твърде малко сън например атакува имунната система, поради което вирусите и бактериите имат лесна работа и детето носи у дома една инфекция след друга. Растежът и развитието също могат да бъдат засегнати.
Освен това новозеландско проучване показва, че преуморените деца са до три пъти по-склонни да имат наднормено тегло. Тест с 591 седемгодишни деца показа, че тези, които спят по-малко от девет часа (независимо от липса на упражнения или гледане на телевизия) са твърде дебели, а някои дори са с наднормено тегло.
4. Последователен Лягане
Както често се случва при родителството, родителите трябва да помогнат Довеждане в леглото преди всичко бъде едно: последователно. На първо място, това означава да се задържите фиксирано време за сън в! Детето ви винаги трябва да си ляга в определено време и винаги да става по едно и също време - ако е възможно, дори през уикенда (разбира се може да се направят изключения). Само по този начин организмът може да се фокусира върху вас здравословен ритъм да настроя.
Един час преди лягане, в идеалния случай вече се връща Тихо а. Означава: свършена домашна работа, изключен телевизор, без повече шумолене и ако е възможно също без проблемни дискусии (за предпочитане една преди вечеря Време за гушкане въведете къде може да се обсъждат денят и малките и големите проблеми). И когато нещата станат сериозни: Не се карайте, а правите приятелски, но конкретни съобщения и спазвайте уговореното време за лягане!
5. Вечерните ритуали помагат
В много семейства е прието да се дава на децата по една вечер История за разказване, а Четене на книга или един CD за заспиване да бягам. Според Федералния център за здравно образование такива ритуали са напълно подходящи за нощна почивка да звъни. Ако децата са по-големи и все още им е позволено да четат сами, трябва да се уверите, че само Лампа за четене е включен и светлината пада само върху книгата, а не в очите на детето, защото яркото сияние предотвратява Хормон на съня мелатонин. А що се отнася до медийното потребление: Мобилни телефони и компютър нямат място в леглото. За качество Качество на съня внимавайте дали в стаята е тихо и тъмно. Идеалната стайна температура е между 16 и 18 градуса - ако това ви се струва твърде студено, стаята трябва да бъде добре проветрена поне 15 до 20 минути преди лягане.
6. Лека нощ? Имате го в ръката си!
Не на последно място, научете децата си, че сънят е нещо много важно и приятно. Но това също така означава, че изпращането на дете в леглото като наказание не е разумен образователен метод.