По какъв начин мога да м; хранене здравословно по време на менопаузата
Никога не можем да осъзнаем достатъчно значението на здравословното хранене за нашите тела. Това изтичане е още по-истинско по време на менопаузата: разбира се, не можем да измамим менопаузата с определена диета, но определено можем да й повлияем в правилната посока, като обърнем внимание на добрия баланс между витамини, минерали и аминокиселини - наричан още градивните елементи на живота.
Освен това можем да повлияем на нашата менопауза, за да сведем до минимум нейните симптоми, като поддържаме определен баланс в хормоналния си баланс чрез снабдяването с растителни хормони.
„Повече упражнения и отговорно хранене“
Това е един от първите и според мен най-добрият съвет, който ми даде гинекологът, когато я попитах какво мога да направя по отношение на горещите вълни, изпотяването и безсънието, за да направя менопаузата си по-жизнеспособна. Тя ми предложи да ям много варени плодове и зеленчуци, както и зърнени продукти. Тя ме посъветва да огранича консумацията на месо и производни животински продукти или дори да спазвам вегетарианска диета.
Все още ям пържола от време на време, макар и рядко, но това ме подтикна да се храня по-отговорно. Освен това не купувам месо в супермаркета. Също така разбрах, че ям твърде мазно, прекалено солено и прекалено сладко. Ядох твърде бързо, вместо да отделям време да дъвча добре храната, бавно, без да правя 150 други неща наведнъж. И тогава разбрах, че пия твърде малко и лошо: твърде много кафе например - нищо чудно след лошо спане и горещи вълни.
Относно горещите вълни
В научен портал попаднах на интересна статия, озаглавена „Аминокиселини и техните полезни свойства за менопаузата“.
Тази статия обяснява, наред с други неща, че една от причините за горещите вълни се търси в така наречената ендотелна дисфункция. Най-просто казано, това е нарушена съдова регулация, нарушена поради липсата на азотен оксид (NO) в организма. Следователно достатъчно количество аргинин и лизин (това са аминокиселини) биха играли важна роля за успеха на синтеза на NO.
Ядките, фъстъците или тиквените семки съдържат много аргинин. Един приятел от екотрофолог също ме посъветва да обогатя диетата си с растителни хормони, тези известни фитохормони. Всъщност статията, за която говорих по-горе, обсъжда тези фитохормони. Намира се например в соеви продукти, но също така и в червена детелина или хмел.
Само за съжаление харесвам орехче от време на време, но не бих се упоил и не съм луд и по соята. Освен това изофлавоните в соята са противоречиви, особено след като на практика цялото отглеждане на соя в света е на базата на ГМО. Е, така да бъде. Казах си, че вместо да ям неща, които не обичам или толерирам, бих могъл да покрия дефицита си на фитохормони и аминокиселини чрез хранителни добавки. И след пробите и грешките в началото се оказва, че това е страхотна идея.