По-добре да се храните преди или след тренировка

Храненето по-добре преди или след тренировка се обсъжда от десетилетия и решението става още по-трудно, ако имате диабет. „Хората с диабет не само трябва да мислят за гориво за упражнения, но също така трябва да мислят и за гликемичния контрол“, казва Моне Бланд, инструктор по тренировъчна терапия и треньор в Бостънския диабет център.

Според док.гуру Упражненията засягат нивата на кръвната Ви захар, така че трябва да сте сигурни, че нивото Ви не е твърде високо, когато започнете да тренирате, но не е твърде ниско, тъй като те ще спаднат по време на тренировка. Така че, въпреки проучване от 2010 г., което показва, че гладуването преди тренировка помага на хората да изгарят мазнини, хората с диабет трябва да поддържат нивата на кръвната си захар и следователно трябва да ядат преди, след и понякога дори по време на тренировка.

Това е обща насока, но не универсален подход. Трябва да наблюдавате как реагира тялото ви, защото „някои хора са по-чувствителни към ефектите от упражненията, отколкото други“, казва Бланд. Не сте сигурни откъде да започнете? Bland препоръчва да работите с ендокринолог и инструктор по ЛФК, за да установите целите на кръвната захар и план за упражнения, който е безопасен за вас.

Независимо от това, трябва да проверите нивата на кръвната си захар, преди да тренирате. Вашата цел е повече от 5,6 mmol/L - но пропуснете упражнението, ако кръвната Ви захар е на или по-висока от 13,8 mmol/L и има кетоза или повече от 16,6 mmol/L без кетоза. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за нивата на кръвната захар преди и след тренировка.

---