По-добрата памет използва тези прости трикове за запаметяване

Тези доказани стратегии ще ви помогнат да запомните лицето и името си и да не забравите къде да поставите ключовете и портфейла си.

Сценарият на ключове и изгубен портфейл е класически. Влизате във вратата, хвърляте нещата си някъде, без да мислите и по-късно мястото, където сте ги хвърлили, се изтрива от съзнанието ви. Спомнянето къде поставяте нещата си у дома, както и имената и момичетата са две от най-често срещаните задачи за паметта, които стават по-измамни с възрастта.

„Нормалните промени в умствената функция са част от процеса на стареене“, казва Арън Нелсън, ръководител на психология и невропсихология в Brigham and Women Hospital, член на Харвард и съавтор на The Harvard Medical School Guide to Achieving Optimal Memory. „Точно както се променят други системи в тялото - като кости, стави, мускули и органели - мозъкът не е изключение от стареенето.

Като сте наясно с тези промени и компенсирате с някои прости трикове, можете да изпълнявате ежедневни задачи в паметта.

Внимавайте, за да можете да запомните

За да запомните едно нещо, трябва да свържете мозъка си буквално. Процесът се нарича кодиране и работи чрез формиране на връзки между мозъчните клетки, като свързване на транзистори, за да се образува електронна схема, която „запомня“ как да отворите гаражната врата.

Повече внимание от вас, когато намерите нова информация, е доказана и изпитана техника за подобряване на паметта. Д-р Нелсън ни казва, че хората идват в кабинета му и казват, че имат проблеми с паметта, но често паметта не е истинският проблем. Виновникът може да бъде несигурното внимание, което обръщате: фактът, че не обръщате достатъчно внимание на нещо, което сте искали да знаете, като името на познат или указанията за движение.

Когато не сте достатъчно внимателни, паметта просто не се „свързва“ силно. В резултат нямате последваща памет, тъй като информацията не е била кодирана в мозъка от самото начало. Помага да бъдете много внимателни. „Когато наистина се замесите в нещо, много по-вероятно е да го запомните“, казва д-р Нелсън.

Оставете паметта настрана

За да запомните ежедневните дейности, като например къде сте оставили ключовете на колата си или списъка с продукти за закупуване, най-ефективният подход е изобщо да не използвате паметта си.

„Хората ми казват, че искат по-добра памет. Как мога да го подобря? “И им казвам:„ Паметта ви едва ли ще се подобри “, казва д-р Нелсън. Тайната е в изграждането на стратегии и системи, които свеждат до минимум или премахват необходимостта от незабавно използване на паметта. “

Например, експертите по памет често препоръчват да поставяте ключовете или портфейла си на едно и също място всеки път, за да не забравяте къде сте ги сложили. Тъй като винаги съм на едно и също място - купа или поднос близо до входната врата, може би - вече знаете отговора на въпроса „Къде са ми ключовете и портфейлът?“ Това е просто, но работи.

Смесете ги

Друг начин за по-добри спомени е комбинирането на множество възприятия и сензорна информация. Ако направите това, информацията се кодира по много по-последователен начин и я прави още по-запомняща се.

Този трик работи, ако искате да запомните важно събитие или преживяване, както и името на човек, който току-що сте срещнали. Срамно е да забравите името на човек, разочароващо и дори обидно за другите. Проблемът е, че името не се запомня, освен ако не е странно или необичайно. Това е само информация. Учените го наричат семантична памет, което означава съхраняване на информация, независима от място и време.

За да можете да отпечатате името си, за да можете да ги запомните по-късно, опитайте следните техники:

Говорете: Когато срещнете човек, кажете името му в разговор поне веднъж или два пъти, без да звучи странно: „Знаеш ли, Джон, казвал съм го много пъти“. И когато си тръгвате, „Добре, Джон, радвах се да се запознаем - до скоро.“
Представете си: Помислете за някой, когото познавате със същото име или собствено име и си представете този човек и новия ви познат заедно, карайки тандем или каяк в Гранд Каньон. Колкото по-странно или оригинално е изображението, толкова по-добре.
Слушайте: Повторете името на глас, ако можете: „Фамилията ви, Баниън, звучи като името на първия ми футболен треньор, господин Ланиън.“
Правете асоциации: След като се сбогувате, направете рима с името на човека, отличителна черта и действие: Джон Банион каяк с каяк по Големия каньон с треньор Ланиън. "

Не бързай

Фактът, че сте разочаровани от нарушения на паметта, няма да ги спре. Скоростта на обработка на мозъка - колко бързо можете да изпълнявате умствена задача - може да намалее с възрастта. Но ако му отделите време и внимание, паметта ви ще продължи да работи. Може да отнеме повече време, за да научите нови неща и да запомните неща, които вече имате предвид.