Колко лесно е да се събуждате сутрин и колко добре е да спите достатъчно

Какво трябва да направите, за да спите достатъчно и да ставате лесно?

Поставихте си за цел да се събудите рано. Но, както се случва с всички нас, от време на време фокусът не преминава.
По-долу са 20-те най-популярни решения на този проблем:

Мотивация за ранно ставане

За да направите това, просто трябва да осъзнаете защо се нуждаете от ранен възход утре.
Подробен план за следващия ден решава този проблем: той ще ви зареди с енергия вечер за ранно покачване.

Направете възможно най-лесно ранното събуждане (по отношение на рутината)

Пригответе се за сутрешния подвиг предния ден.
Пригответе всичко за закуска предварително (вземете мюсли, чехли за душ, приберете нещата за работа/учене вечер), така че сутринта да мине възможно най-лесно и с минимум рутина.

↑

Спете добре

Как правилно да заспите?

строго не се препоръчват пикантни и мазни храни;
не се препоръчва да се храните непосредствено преди лягане (ако вечерята е непосредствено в съседство с „светлините угасват“, натоварвате тялото си с работа и не го оставяте да си почива - то ще смила храната вместо почивка);
определено не трябва да пиете алкохол: да, ще заспите по-бързо, но сънят ще бъде неспокоен и слаб;
трябва да се откажете от сладките храни преди лягане (ще повишите кръвната си захар и сънят отново ще бъде по-малко здрав) и определено да не пиете кафе.
ако наистина искате да ядете нещо точно преди лягане, по-добре е да изберете богата на въглехидрати храна: банан или ядков коктейл;

Създайте спокойна среда за себе си час преди лягане: без ярка музика, без хард рок.
Изключете телевизора с неговите „положителни“ новини един час преди лягане.
Не напразно имаме стереотипа на Дикенс „четене вечер, преди лягане, с подова лампа“: това ще ви осигури здрав и спокоен сън.

↑

REM и фази на дълбок сън

Целият сън се разделя на няколко цикъла, обикновено по 90-100 минути.
Всеки цикъл се състои от точно 4 фази (започвайки от фаза 1, „етапа на дрямка“ с най-малко дълбок сън и завършвайки с фаза 4 - така наречената „фаза на дълбок сън“).
Като цяло, по време на сън мозъкът ни успява да премине през 4-5 такива цикъла.
Нека разгледаме по-отблизо всички съществуващи фази на съня:

Фаза 1: етап на дрямка (трае приблизително 10 минути);
Фаза 2: мозъкът постепенно се изключва и отива да спи (пулсът спада, мускулите се отпускат);
Фаза 3: Фаза от настъпването на дълбок (или бавен) сън
Фаза 4: фаза на най-дълбокия сън: благодарение на него тялото почива най-добре и е в състояние на най-голяма почивка. По време на тази фаза най-трудно се събуждаме.