Отмяна на 1000 kcal дефицит без промяна Анаболна диета (AD)
Прекъсване? Дефицит от 1000 kcal = без промяна
на chiko1992 »29 януари 2013 14:52
Тежах 75 кг с KFA от 12%, исках да сляза до 6-7 и след това бавно да се натрупам. Избрах анаболната диета и консумирах 2500 kcal за 2 седмици (фаза на привикване). Мазнините и протеините почти винаги се запазват еднакви. Въглехидрати Постоянно под 20 g вече през цялото време и тези 20 g се състоят почти изцяло от зеленчуци.
В резултат веднага загубих 2 кг вода и тежа 73 кг.
Също така консумирах достатъчно витамини и омега 3 мастни киселини (от ленено масло и капсули от рибено масло).
Храната ми се състои от: пуйка, риба тон в масло, сирене, яйца, рапично масло, ленено масло, червен пипер, кольраби, авокадо и 250 г нискомаслен кварк.
След две седмици намалявам до 2000 kcal. Логично, намалих протеините и мазнините. Теглото е останало същото, изглеждам малко по-суха и по-мускулеста. Kfa остана същата.
3 седмици: Аз съм до 1500 ккал. Сега теглото се е увеличило на 73,5 kg = т.е. 0,5 kg. Но моята KFA е 10,5%
Не се чувствам особено гладен, но 1500 ккал е доста оскъден. С мазнините постигнахте това веднага.
Рефедът ми изглежда чист: овесени ядки, ориз, юфка, пиле и от време на време бургер.
1: крака, рамене
Прекъсване
2: гърди, бицепс
Прекъсване
3: гръб, трицепс
Прекъсване
4. Цялото тяло
Прекъсване
1.
След тренировка винаги джогирам половин час и тренирам стомаха си на всеки 2 единици.
Сега въпросът ми: трябва ли да остана на 1500 ккал сега? Няма да отида за 1000 ккал, защото това са колкото 2 кутии тон. За мен лично това е твърде малко.
Ако искам да имам 6% телесни мазнини, трябва да сляза до около 69 кг, но не се получава.
Надявам се на добри отговори и благодаря за четенето.
поздрав