По-бързо и разнообразно - типове бягане
Тичането е толкова естествено за човека, колкото и дишането. Всички видове бягане са се развили в исторически план, основавайки се на необходимостта от различни товари. Начинаещите бегачи са възхитени от обичайното "разбъркване" на джогинг, но след шест месеца постоянни натоварвания искате да засилите тренировките си и да направите бягането си по-богато.
Цел на бягането - разновидности на бягането
Бягането е разделено на две основни групи - спорт и здраве. Спортният джогинг се практикува от професионални спортисти, целящи високи постижения, или от опитни бегачи със здраво и добре тренирано тяло. Уелнес опциите са подходящи за всеки човек и дори се използват при физиотерапевтични упражнения.
Бягане за здраве - медицинско бягане
Лечебните типове бягане включват първоначална липса на физическа подготовка. Целта на джогинга е да тонизира разглезеното тяло, така че не се говори за никакви скоростни рекорди или маратони. Бегачът избира темпото и разстоянието въз основа на собствените си възможности. Усложнението на тренировката е изключително бавно и е допустимо само ако се чувствате добре.
- Джогинг (джогинг, "разбъркване", аеробно бягане)
Тренировките се провеждат в спокоен режим - пренареждането на краката е почти същото като бърза стъпка (краката се свалят малко по-бързо и по-високо). Движението е относително бавно, темпото на джогинг е умерено (не повече от 6-7 км/ч).
Ефектът за подобряване на здравето зависи с 60% от чистотата на въздуха (по-добре е да спортувате в парка, в льосовата зона, върху насипите в близост до водата) и с 40% от физическата активност. Преди джогинг винаги се извършва загрявка, както и набор от здравни упражнения. Препоръчително е да вървите десет минути след бягане, за да възстановите развълнуваното тяло.
- Анаеробно бягане
Агресивен метод за прочистване на организма, активно използван за избавяне от наднорменото тегло. Може да се практикува само след 6 месеца тренировка за джогинг, за предпочитане под ръководството на треньор. Има такова нещо като кислороден дълг - липса на кислород в тялото по време на интензивна физическа активност. По време на джогинг, нивото на такъв дълг не надвишава 20% (т.е. бегачът не изпитва дискомфорта от липсата на въздух).
Анаеробното бягане е тест за сила, тъй като динамиката на пистите (темпо, разстояние) далеч надвишава нивото на комфорт. По време на тренировка тялото работи за износване, има силна липса на кислород. Не трябва да се прекалява с анаеробните натоварвания и още повече, че не бива да се превръщат в ключов елемент от тренировките за бягане. "Тичане за износване" може да се практикува не повече от 2-3 пъти седмично, съчетано с много качествена загрявка и дълго възстановяване (половин час/час разходка след бягане).
- Интервал работи