PNF и други съвременни техники за разтягане
Страхуващите се тайни на дяволската гъвкавост Част 3
Може и преди да сте чели за добрите стари статични участъци, но сега ние разширяваме познанията си и се запознаваме с малко по-модерни методи. Първо с PNF, който се счита за един от най-ефективните - ако не и „Най-ефективен“ - техники за увеличаване на обхвата на движение на ставите.
PNF е съкращение, което прави: Проприоцептивно нервно-мускулно улесняване. Никаква псувня и изобщо не е толкова сложно да се разбере значението й ... Тя ще върви гладко и за вас! В крайна сметка тя може да бъде свързана с:
- с пропиоцепция: т.е. рецептори, чувствителни към промени в дължината на мускулите
- с нервно-мускулната връзка: това е, което се отнася до думата нервно-мускулна
- и накрая, улесняването е почти свързано с популяризиране или подкрепа на нещо.
Въз основа на това вече може да се предположи, че това вероятно е манипулация на някакъв вид рефлекс. Ако „шахнем“ решението по този начин, дори няма да стигнем докъдето можем, защото наистина се опитваме да нарушим малко рефлекса на разтягане. Трябва да знам това мускулът не се отпуска в резултат на внезапно разтягане - напротив! Спазми той се опъва, като по този начин се предпазва от напрежение на опън. Този примитивен рефлекс (примитивен, защото дори не е необходимо да се добавя случайно към мозъчната кора, тъй като играе добре в гръбначния мозък) се опита да бъде използван, когато PNF техниките бяха приложени за първи път - първоначално през 50-те години само при рехабилитация и по-късно в спорта, също и при здрави, добре обучени хора.
Принципите са следните:
• Мускулът предпазва от разтягане, защото иска да избегне нараняване, така че се противопоставя на разтягането - намалявайки ефективността на разтягане.
• Чрез намаляване на мускулния тонус, т.е. когато мускулът е отпуснат, рефлексът на съпротива работи по-малко.
• Чрез разтягане на мускула на антагониста (т.е. извършване на противоположната работа) мускулът, агонистът (т.е. работещият в момента) мускул се отпуска, така че устойчивостта на разтягане се намалява допълнително.
• След активно разтягане рецепторите са почти напълно изключени, така че мускулът вече може да понася голямо количество пасивно разтягане без болка.
• Ако мускулът се разтегне активно, т.е. при леко натоварване, и след това се отпусне за кратко, рефлексът на съпротивлението е почти напълно изключен, така че пасивното разтягане (изпълнено в отпуснато състояние на мускула) ще бъде по-ефективно и по-малко рискови.
PNF техники на практика
„Разтягане-разтягане-задържане-разхлабване-осигуряване!“
За простота, нека дадем примера за разтягане на флексора на бедрото:
Спортистът ляга на земята и с помощта на партньор (или някаква помощ) разтяга мускула до такава степен на движение, че предизвиква и без това леко чувство на дискомфорт. Просто вдигнете протегнатия си крак напред и ние го натискаме добре, докато не покаже, че вече е болезнен. Тук поддържаме позицията за около 10 секунди.