6 храни, които намаляват апетита ви Raluca Mihaela
26/08/2016
Когато искате да отслабнете или да изберете здравословна диета, може да се сблъскате с чести глад или интензивен глад. Преди да се поддадете на този глад или интензивно чувство на глад, опитайте храните отдолу, които ще ви помогнат да следвате плана, който сте си поставили.
1. Адвокат
Тя може да ви помогне да спрете да гладувате и по този начин да се отървете от желанието да хапете гевреци и други нездравословни продукти, богати на празни калории. Той е богат на мононенаситени мастни киселини и разтворими фибри, които се усвояват за по-дълъг период от време и така ще се чувствате сити по-дълго. Но го консумирайте умерено.
2. Бадеми
Въпреки че имат много калории, те не бива да ви плашат. Тези хрупкави, богати на хранителни вещества деликатеси са перфектна закуска. Бадемите предлагат балансиран прием на бавно усвояващи се протеини, фибри и здравословни мазнини, което ще ви даде ситост. Но обърнете внимание на количеството, то не трябва да надвишава 30 грама.
3. Зелен чай
Това е може би най-ефективното, когато искате да се отървете от чувството на глад, което ви подтиква да изберете различни висококалорични закуски. Зеленият чай е напитка без калории, богата на антиоксиданти и съдържа фитонутриенти, които повишават нивото на хормон, наречен холецистокинин, който контролира ситостта и намалява глада.
4. Ленени семена
Тези семена, макар и малки, се нуждаят от повече време за смилане, поради мазнините и разтворимите фибри, които се усвояват бавно. След поглъщане те увеличават обема в стомаха, помагайки да се намали чувството на глад.
5. Апа
Много хора бъркат глада с жаждата. Преди да ядете, изпийте чаша, пълна с вода, и изчакайте да видите дали все още сте гладни или не. Водата също така намалява апетита, като заема голям обем в стомаха.
6. Овес
Започнете деня си със закуска с овесени ядки. Той е богат на сложни фибри и въглехидрати, които се усвояват бавно и ви дават ситост за няколко часа.
Научете повече за ползите от овеса в статията Овес - препоръчителната храна за хора, които искат да отслабнат.
Тези храни ще прогонят глада и ще ви помогнат да се чувствате сити през целия ден, без да саботирате целите си за отслабване. Освен това те се доставят в комплект с много ползи за вашето здраве.