Ползи и употреби на глутамин, изградете себе си!
Глутаминът е условно незаменима аминокиселина. Това означава, че тялото ни може да го синтезира, но при определени условия това не се случва в достатъчни количества. Глутаминът се съдържа в протеините и е от съществено значение за ефективен мускулен растеж и подкрепа на имунната система. Делът на глутамин в човешкото тяло сред всички аминокиселини е около 60%, което показва голямото му значение.
Аз самият използвам глутамин от SSN, който се предлага във Body Factory. Висококачествена и доказана добавка!
Полезни характеристики
Глутаминът е от съществено значение за правилното функциониране на половите жлези, бъбреците и панкреаса. Освен това могат да бъдат изброени следните важни положителни свойства:
- Ускоряване на процеса на протеинов синтез поради осигуряването на мускулни влакна с азот
- Инхибиране на секрецията на кортизол (хормон на стреса).
- Повишени нива на растежен хормон в организма
- Ускоряване на възстановяването след физическа активност, предотвратяване развитието на претрениране
- Способност за свързване на амоняк, който е токсичен за мускулите и мозъка
- Забавяне на процеса на отлагане на мазнини в черния дроб
- Помагат за елиминирането на продуктите от метаболизма на мазнините
- Укрепване на имунитета
Дозировки и време на приложение
Препоръчителната дневна доза за глутамин варира в рамките на 10-30 грама. Всичко зависи от теглото на спортиста. Можете точно да изчислите необходимата сума, като използвате съотношението 0,3 грама глутамин на 1 килограм телесно тегло.
Приемането на повече от 10 грама наведнъж е безполезно, тъй като глутаминът в човешкото тяло се абсорбира само в определено количество, а останалото просто се екскретира.
Обикновено се изчислява доза разделен на две стъпки: веднага след тренировка и преди лягане.
След или по време на тренировка, по този начин можете да постигнете бързо насищане на изчерпаните запаси, да потиснете катаболизма и да предизвикате мускулен растеж.
Препоръчително е да приемате глутамин преди лягане поради факта, че хормонът на растежа се произвежда през нощта и глутаминът може да подобри този процес.
Комбинация с храна и други добавки
Най-добре е да приемате глутамин на гладно, половин час преди хранене или повечето други добавки. Този интервал от време ще бъде достатъчен, за да бъде усвоена основната част.
Глутаминът е добър може да се комбинира с много спортни добавки, в този случай ефектите се взаимно подсилват. Например, може успешно да се смесва с креатин, комплекси преди тренировка, анаболни комплекси (усилватели на тестостерона) и т.н.
В същото време още веднъж отбелязвам, че е по-добре да не смесете глутамин и протеин, тъй като това ще намали скоростта на асимилация на първата. Тези две добавки е най-добре да се приемат не по-близо от 30 минути една към друга.
Глутаминът е нестабилен в течна форма и не трябва да се пази дълго, но по-добре пийте веднага.