Плужна поза (Халасана)
Техника на изпълнение
1 Легнете по гръб. Изправете ръце през страните назад и се простирайте зад главата.
2 Издишайте, без да използвате ръце! Придърпайте коленете към гърдите си и се търкаляйте (не дръпнете!) Преместете краката си зад главата.
3 Поставете телесното тегло върху лопатките, но никога върху врата!
4 Хванете дланите на краката, издърпайте петите по-назад и заобления гръб в другата посока.
5 Изправете и изпънете краката си.
6 Дишайте равномерно, отпускайки долната част на корема и „увивайки“ ханша навътре.
7 Останете в поза 1 минута, с течение на времето увеличете продължителността до 3 минути.
Врат трябва да е безплатно! Главата трябва да се обръща лесно в страни.
Крака изправен в коленете и напрегнат.
Палми дръжте краката им здраво.
обратно кръгла, "се простира" назад.
Таз "Протяга се" към главата, увеличавайки напрежението на гръбначния стълб.
Важно е да овладявате Халасана постепенно! Започнете с по-лекия вариант (вижте по-долу), след това с течение на времето закръглете гърба си още повече, като доближите петите си зад главата. Ако следвате инструкциите, гърбът постепенно ще придобие подвижност: първо в долната част на гърба, след това в гръдната област и накрая в цервикалната област. Ако изпълнявате в "класическия" вариант: изтласкване на ръцете от пода, преместване на краката наведнъж зад главата и изхвърляне на цялото телесно тегло върху неподготвена врата, можете да "спечелите" притиснат нерв и изместване на прешлените в няколко сесии.
Неправилно
- Крака зад главата си, не използвайте ръцете си като лост!
- Не поставяйте телесно тегло на врата си.