Плувно хранене плувецът трябва да избягва определени грешки

Резюме на този файл:

избягва

Откраднати ястия

Яденето на 3 пълноценни хранения на ден е от съществено значение за балансираното хранене. Недостигът, който възниква при премахване на едно хранене, рядко се компенсира правилно по време на други хранения. Особено важно е да отделите време за разнообразна закуска, която осигурява 25% от дневния енергиен прием.

Дисбаланс между храна и разходи

Енергийният прием от диетата трябва да съответства на разхода на калории. В противен случай това може да доведе до наддаване на тегло или прекомерна загуба на тегло. За да балансираме вноските и разходите, можем да играем върху разпределението на зеленчуци/нишесте. По време на период, в който спортуваме малко или никак, ще увеличим дела на зеленчуците, а по време на тренировъчния период ще увеличим дела на нишестето. Също така ще обърнем повече внимание на отклоненията (сладкиши например) в период на ниска активност.

Ниско диетично разнообразие

Нашите храни са сложни, те се състоят от множество различни хранителни вещества. Само разнообразната диета може да покрие всичките ни нужди. По-специално се погрижете да ядете достатъчно плодове и зеленчуци и да променяте източниците на протеини (риба, яйца, червени меса, бели меса.).