Плувна програма за отслабване нашето пълно ръководство за отслабване на корема, бедрата, ръцете
Една от най-добрите идеи, които можете да имате, е плуването, за да отслабнете. Упражненията са от съществено значение, когато искате да отслабнете бързо, а плуването е отличен компромис за отслабване, без да наранявате ставите си. В тази статия ще ви обясним защо плуването ви помага да отслабнете и да изградите мускули, след това ще ви дадем съвети, трикове и програма, която ви помага да отслабите краката, стомаха и ръцете си.
Защо да изберете плуване, за да отслабнете ?
Консумираме калории
Дори без да правите нищо в басейна, трябва да знаете, че само престоя във водата може да изгори няколко калории. Тялото наистина изразходва много енергия, само за да се затопли.
От друга страна, предимството на плуването за отслабване е, че то е част от онези дейности, които включват горната и долната част на тялото. Това ви позволява да изгаряте повече калории, отколкото дейност, при която една част от тялото е по-малко напрегната.
Изгаряме мазнини
Признато е, че кардио заниманията улесняват загубата на мазнини. Сърдечната дейност се нарича още активност за издръжливост. Толкова дълги усилия, отколкото експлозивни и кратки усилия.
Целулитът се елиминира
Масажиращият ефект на водата, температурата (по-хладна от тази на тялото) и хоризонталното положение на тялото са активи, които работят в полза на плуването за отслабване и за премахване на вода и мазнини целулит. Налягането на водата помага за изравняване на разпределението на излишните мазнини.
Намаляваме стреса
Известно е, че стресът е фактор, който причинява увеличаване на теглото. Когато спортуваме, сме склонни да се откъсваме от ежедневието и още повече, когато сме в друга среда като водата.
Устояваме по-лесно
Този аргумент е спорен, но за по-малко атлетичните плуването често е по-малко демотивиращо от бягането, защото е по-малко вредно за ставите. Както вероятно знаете, за да отслабнете, трябва да заложите на редовността на усилията си.
Кое плуване е най-препоръчително ?
Да започна
Изборът да плувате, за да отслабнете, не трябва да е източник на разочарование или постоянен стрес. Ето защо в началото, особено ако не сте много атлетични, е препоръчително да изберете плуване, където ви е удобно. Ще се ориентирате към такова или такова плуване след няколко сесии, според комфорта си и желанието си да мускулирате такива или такива части на тялото.
Летящ бруст за бедра и крака
За да избегнете проблеми с гърба и шията, брустът е отличен. Движението „жаба“, наричано още „ножица“, прави този тип плуване най-добрият начин за отслабване на бедрата. в противен случай, ако основно търсите да загубите бедра, можем да ви посъветваме този метод стъпка по стъпка.
Пълзенето за оръжията
Предното обхождане поставя по-голям акцент върху горната част на тялото, независимо дали е на нивото, бюста на раменете и ръцете. Ако искате да отслабнете, това определено е типът плуване, който да изберете.
Колко пъти седмично трябва да плувате, за да отслабнете ?
Между някой, който успява да отслабне с плуване, и някой, който вижда малък ефект, консистенцията ще направи всичко различно.
Следователно е необходимо да плувате минимум 2 пъти седмично, за да видите реална ефективност. В идеалния случай - 3 пъти седмично. Ще видите първите резултати във вашата линия след 4 до 5 седмици.
Колко време трябва да продължи плувната сесия, за да отслабнете ефективно ?
Трябва да плувате между 40 минути и 1 час, така че вашите плувни сесии наистина да ви позволят да отслабнете. Всъщност тялото черпи запасите си от мазнини само след 40 минути непрекъснати усилия, така че по-долу ще изгорите малко калории, но не е задължително да успеете да разтопите коремните мазнини.
Резултатите варират от човек на човек, защото не всички имаме еднакъв метаболизъм, но средно можем да загубим 500 до 600 калории за 1 час.
За да отслабнете, е по-добре да плувате бързо или бавно ?
Въпросът е дали е по-добре да имате интензивни усилия, осеяни с периоди на почивка или умерени, но по-дълги усилия.
Вторият вариант обикновено изгаря повече мазнини. Първият вариант ви позволява да изградите повече мускули.
Следователно трябва да определим дали искаме да практикуваме плуване, за да отслабнем или да изградим мускули.