Могат ли младите хора да правят плиометрия
Малко напомняне за плиометрията
Плиометричната тренировка е техника за изграждане на мускули, базирана на извършване на малки и големи скокове, при които мускулите първо се подлагат на ексцентрично свиване (удължаване на мускулите), след това на концентрично свиване (скъсяване на мускулите).
Подобно на ластик, принципът е следователно да разтегнете мускула бързо (и следователно да съхранявате енергия), след това да извършите концентрично свиване, като по този начин използвате това „помощно средство“ за развитие на повече сила.
Всъщност мускулът е в състояние да съхранява енергия в тези различни структури и след това да я освободи, за да произведе по-голяма сила !
Има втора „помощ“, която допълнително ще увеличи произведената сила: миотатичният рефлекс.
Този рефлекс е мускулен защитен механизъм. Когато мускулът се разтегне внезапно, той се свива бързо, за да се избегне нараняване.
Изчислено е, че тази допълнителна енергия по време на плиометрично мускулно действие се осигурява за 2/3 от еластичния компонент последователно и за 1/3 от миотатичния рефлекс.
За повече информация относно плиометрията щракнете тук
Могат ли младите хора да правят плиометрия?
Някои получиха идеи
За да ни просветли, Себастиен Рател (специалист по млади спортисти и автор на книгата „Физическа подготовка на млади спортисти“):
„В продължение на много години спортните, медицински и образователни кръгове смятаха плиометричното обучение за дейност, която причинява значителни щети на областите на костен растеж и нарушава процеса на растеж.
Към днешна дата няма научен аргумент, доказващ, че плиометричното обучение е вредно за здравето на детето, ако се спазват препоръките за употреба.
Нека отбележим също, че децата извършват ежедневно и по игрив начин различни форми на плиометрична работа при бягане, скачане, подскачане, хвърляне ... (прескачане на въже, камбанен звън, .). "
А футболът по същество е дейност, при която откриваме много действия с плиометрични контракции. Поради това футболистът (от начинаещ до старши) се сблъсква с този режим на свиване.
Всъщност децата имат силен потенциал за естественото развитие на техните плиометрични способности...
Проучванията по този въпрос показват, че плиометричните тренировки увеличават основните двигателни умения и спортните постижения, без да причиняват нараняване и малко усещане за мускулна болка при децата.
Когато'плиометричните тренировки са свързани с тренировките по футбол, печалбите са още по-добри !
Например, доказано е, че 12-седмичната футболна тренировка за футбол на 10-11 годишни повишава по-значително качествата на скоростта, мощността и уменията в сравнение с тренировките само по футбол...
Футболната тренировка, съчетана с тренировка за скачане на въже, доведе до по-големи печалби в двигателната координация и баланс, отколкото футболната тренировка само при младите футболисти...
Тези обучения биха били много ефективни за млади хора между 10 и 13 години, а след това между 16 и 18 години (малко по-малко за 13-16 години).
Как да се направи?
Интензивността на плиометричното упражнение зависи от вида на предложеното упражнение (например височина и брой скокове).