Плуването прави гърба ви здрав - здравен блог
Затлъстяването, лошата стойка и липсата на упражнения често причиняват болки в гърба - плуването би помогнало!
Вярно е, че упражненията не винаги помагат при проблеми с гърба. Важно е да се знае причината за симптомите. Но да се грижиш за себе си, когато имаш болки в гърба, е абсолютно погрешно. Спортната дейност осигурява постоянно редуване на стрес и облекчение. Полученото изпомпващо движение кара междупрешленните дискове да попиват течност като гъби. Освен това мускулите на гърба са укрепени, което от своя страна укрепва гръбначния стълб. Но как плувате правилно за гърба си?
Правилна техника на плуване за гърба
„Уверете се, че редовно превключвате между напрежение и релаксация“, казва Майкъл Хан (ръководител на плуването във Факултета по спортни науки в Техническия университет в Мюнхен). „С това движение на вълните плуването работи като класическо задно училище.“ Но как трябва да се оценяват твърдения, които казват, че брустът стресира шийните прешлени? "Отказвам да откажа по принцип бруст", каза Хан. "Когато правите бруст, е важно да потопите главата си под вода и да издишате по време на тази фаза."
Разбира се, тренировките по плуване са най-ефективни, когато комбинирате няколко вида плуване и не винаги се придържате към любимия си тип плуване. В допълнение към технологията е важно също така да не се пренапрягате за здравния ефект върху гърба. „Ако победите водата, водата ви отбива“, обяснява Хан въз основа на опита си със студентите по спорт. И така: разнообразно обучение, чиста техника и останете спокойни!
Гърбът обича да поглажда
Според експертни оценки, около 80% от германците страдат от болки в гърба поне веднъж в живота си. При плуване на обхождането гръбначният стълб остава в естествената си S-форма. Целият гръб е опънат и редувано натоварен и облекчен. Но „не трябва да гледате твърде напред, когато плувате в пълзенето“, съветва Хан. Специалният тренировъчен ефект от стила на пълзене е, че не лежите на водата. При всяко движение на ръката тялото се върти леко около собствената си ос и по този начин тренира страничните мускули на багажника.
Гръб за гръб
"За съжаление има твърде малко плуване назад", казва Хан. В допълнение към предимствата на плуването с гръб, а именно, че тялото се върти леко около надлъжната си ос, страничните мускули на торса също се тренират по-силно във фазата на дърпане. Освен това мускулите на врата се укрепват, което предотвратява напрежението. Плаваемостта на водата облекчава гръбначния стълб и ставите. Ето защо упражненията във водата са особено подходящи за хора с наднормено тегло. Освен това се тренират сърцето и кръвообращението. Следователно плуването с гръб е не само изключително полезно за вашето благосъстояние. Той също така оптимално насърчава здравето.