Плуването като начин за поддържане на форма
Сред многото начини за поддържане на идеална форма си струва да се подчертае такъв тип физическа активност като плуването. За да останете на повърхността на водата, трябва да положите много усилия, поради което почти всички мускули на тялото работят по време на плуване. Освен това плуването е отлична профилактика на ставни заболявания.
С помощта на плуването можете да разнообразите фитнеса си и бързо да постигнете добри резултати. Как да го направя правилно?
Стилове на плуване
Избирайки правилния стил на упражнения в басейна, можете да поставите много стрес върху определена мускулна група и да се отървете от дисбаланса в тялото:
- заек на гърдите. Този стил ще натовари добре мускулите и ще похарчи огромно количество енергия поради бързото свиване на мускулните влакна. По време на плуване с пълзене основно се включват гръдните мускули и мускулните групи на гърба;
- гръб е по-малко тежък стил от размаха на гърдите. Този стил може да се използва между тежки плувания или като разхлаждане след силова тренировка. По време на гръб са ангажирани главно мускулите на широкия мускул;
- бруст е доста труден стил. Правилното плуване с бруст изисква координация на движенията, тъй като краката и ръцете трябва да се движат синхронно. Този стил ще помогне за увеличаване на мускулната сила и сърдечно-съдовата издръжливост, както и за изграждане на мускулите на раменния пояс;
- Butterfly ще накара тялото да работи с пълна сила и бързо ще се отърве от излишните килограми. По време на плуване този стил използва всички основни мускули на ядрото. Можете да организирате ефективна интервална тренировка от периодични жеги от този стил.