Плуване за отслабване, изграждане на мускули, увеличаване на издръжливостта
Плуването е универсално оръжие
Каквато и да имате цел, плуването ще ви помогне да постигнете целта си. плувам е перфектна тренировка за цяло тяло. Като тренирате плуване, можете да направите своето Подобрете издръжливостта, изградете мускули и намалете процента на телесните мазнини.
В следващия раздел ще обясним защо плуването е такова чудо оръжие.
За кого плува?
Независимо дали сте атлетични, неспортсменски, напреднали или напълно начинаещи. Без значение дали е дебел или тънък. Дори хора със ставни проблеми и сериозно наднормено тегло ще намерят подходящия спорт тук. Всеки може да надмине себе си, когато плува.
Движенията във водата са нежни към ставите. Това означава, че нивото на производителност може да бъде индивидуално коригирано за всеки. Рискът от нараняване също е доста нисък в сравнение с други спортове. (При условие, че не сте плувец)
Какво прави плуването толкова ефективно за отслабване, изграждане на мускули и Sувеличаване на Постоянството прави.
Водоустойчивостта прави плуването тренировка за цялото тяло. Съпротивлението във вода е в пъти по-високо, отколкото на сушата. Какво гарантира, че сърдечно-съдовата система и мускулите са тренирани. Постуралното увреждане се предотвратява чрез подпомагане на скелетните мускули, което също ни предпазва от напрежение.
Допълнителен положителен ефект е, че натрупаната мускулна маса изразходва повече калории, дори когато си почива. Консумацията на енергия по време на тренировка по плуване е много висока поради съпротивлението. Брустът изгаря около 500 kcal за един час. Ако цялото нещо не ви е достатъчно, трябва да опитате обхождането. Това ще отнеме до 900 kcal. в час.
Моля, не забравяйте, че метаболизмът на мазнините започва едва след около 30-40 минути. По-добре е да плувате дълго и упорито, отколкото кратко и интензивно.
Тук също играе роля температурата на водата. Колкото по-студена е водата, толкова повече енергия тялото трябва да събере, за да поддържа телесната си температура от 36 градуса. Това означава, че колкото по-студена е водата, толкова повече калории изгаряме.
Алтернатива на плуването
Истинска алтернатива на тренировките по плуване е аква фитнес. В момента Aquafitness е много на мода. Това, което преди беше старши спорт, сега се превръща в истински вътрешен съвет. Нищо чудно, защото успехите говорят сами за себе си. При аква фитнес за един час се изгарят около 800 kcal. Отново водоустойчивостта играе основна роля.
Нашето заключение
Плуването е подходящо за всеки. Също така за хора с наднормено тегло със ставни проблеми. Подходящ е за отслабване, насърчаване на изграждането на мускули и подобряване на издръжливостта.
Така че, ако не ви се ходи на фитнес, вземете тренировъчния си приятел и просто плувайте в обиколка. Това е много добър баланс. Може би имате езеро наблизо, където можете да прекарате горещите летни дни, след това да се възползвате от часа и да направите някои тренировки по плуване. След това можете да си спестите пътуването до студиото.