Плуване в състезание - за какво да внимавате
Плуването е само началната дисциплина в триатлона, за повечето триатлонисти е „зората“. Ето полезни съвети относно плуването в състезания
За голям брой триатлонисти основното е да губят малко усилия и време и да излязат от водата възможно най-спокойни. Това работи най-добре, когато запазвате спокойствие.
Преди началото на триатлона
Ако е предвидено, своевременно отидете на етикетирането на горната част на ръката и крака. Облечете чехли за пътя до старта (еднократните чехли от хотела са страхотни, които след това можете да оставите в началото и по-късно да вземете и изхвърлите, бележка на редактора). Уверете се, че сте прикрепили правилно синхронизиращия чип. Вземете нещо за пиене със себе си за начало на плуването и евентуално пакет с гел. Ако имате частен помощник със себе си, можете да му поверите нещата по-късно. Иначе съответно - не в ботаниката! - изхвърлете го или го поставете в найлонова торбичка, където можете да го намерите отново.
Запознайте се с курса по плуване навреме преди състезанието и потърсете ясно видими забележителности, които можете да използвате, за да се ориентирате в допълнение към шамандурите.
Ориентация в велопарка в преходната зона: Знаете как да влизате и излизате от водата. Запомнете маршрута от изхода към преходната зона и - в напълно окупирания велопарк - до мотора. И тук ориентирите могат да дадат допълнителни насоки.
Облечете гидрокостюм: Ако плувате с неопрен, облечете го и се уверете, че ви е удобно и имате достатъчна свобода на движение. Уверете се, че внимателно и сигурно пъхнете разкъсващия кабел под велкро закопчалката на яката си, така че никой да не може случайно да дръпне костюма, докато плувате.
Ядене и пиене непосредствено преди началото: Пийте леко съдържаща въглехидрати напитка (около 200 до 300 милилитра) около 15 минути преди началото, или ако можете да я понесете, можете да изпиете гел с достатъчно течност.
Правила за шапки за къпане: Вие сте длъжни да носите плувна шапка на организатора. Ако се чувствате неудобно, поставете собствената си шапка за къпане отдолу. Помислете за тъмно оцветените очила за плуване, особено при слънчево време. Издърпайте лентата за очила за плуване под първата или втората шапка за плуване. Това го прави по-малко лесно да се откъсне.
Загрявка: Загрейте, преди да започнете да правите гимнастика (5 до 10 минути - в зависимост от външната температура) и плувайте (5 до 10 минути - в зависимост от температурата на водата). Изградете си няколко кратки старта от максимум седем секунди.
В началото: Пристигнете в началото на плуването навреме и се поставете в изходна позиция според нивото на изпълнение.
Личен график: Ако искате сами да си вземете времето за разделяне, не забравяйте да натиснете бутона за стартиране на часовника си със стартовия пистолет и в същото време да се потопите във водата.
Начало на плуването: В зависимост от началната форма можете да започнете да плувате (старт с вода) или да скочите във водата (да започнете от платформа) или да се впуснете във водата до дълбочината на плуване и след това да започнете да плувате.
В зависимост от вашето разположение, вие се хвърляте в битката и се опитвате да се придържате към група или оставяте първоначално амбициозния да излети и да търсите по-спокойна вода. И в двата случая първо трябва да „настъпите газта“ - за около 100 до 400 метра - и след това да намерите своя ритъм на плуване.
Докато плува
Нека не се шегуваме: Без значение какво сте тренирали в тренировките - ако не сте го усъвършенствали до степен на автоматизъм, няма да можете да отстъпите на това в състезанието.
Състезанието е един вид изключителна ситуация: чист стрес. В такъв случай ще се върнете отново към познатите ви модели на движение. И това не е 3, 4 или 5 дишането, а в повечето случаи: Двете дишания от "шоколадовата страна".
Ориентация във водата: Правете ориентиращо дръпване или пълзене във водна топка на всеки три до пет вдишвания. Дишайте от двете страни. Не е задължително да е ход от три или пет. Можете също така да поемете двойно дъх от другата страна. Ще забележите колко полезна е способността да се диша в двете посоки, когато осъзнаете, че шамандурите са може би от „слабата“ страна или слънцето е от „добрата страна“.
Ориентацията към другите плувци е въпрос с две остриета: от една страна, това ви спестява да се ориентирате. От друга страна: Другите плувци също могат да се размажат ... и това се случва по-често, отколкото можете да си представите.
Плуване с водна сянка: Намерете състезател, който плува една идея по-бързо от вас и се опитайте да плувате във водната му сянка - но без да докосвате краката му! Дори ако плувате до него на височина на бедрата, той вече ще почувства определено привличане, от което можете да се възползвате по начин, който спестява енергия. Тук можете да разберете колко може да ви донесе сянката на водата.
Включване на шамандурите: С шамандурите не е нужно да скачате в пералнята в непосредствена близост. Плувайте малко по-голяма дъга - достатъчно е разстояние от два метра - и ще можете да обиколите шамандурата, без да прекъсвате ритъма си или ритници.
Тактика: След като откриете своя ритъм, опитайте се да преплувате втората половина на състезанието малко по-бързо от първата част. Внимавайте да не вървите твърде бързо. Плуването е първата дисциплина и все още се нуждаете от сила за колоездене и бягане.
Ако сте третирани несправедливо от спортист, докато плувате (например, задръжте, гмуркайте се, преплувайте, ритайте, ритайте и т.н., не губете енергия за гняв, мисли за отмъщение или други подобни. Останете възможно най-спокойни и запазете ритъма си.
При излизане
Плувайте възможно най-близо до изхода. Ако можете да го направите, използвайте скокове на делфини от вода до кръста, за да се движите по-бързо. В противен случай плувате, докато не можете да докоснете земята с ръце, станете и изтичате от водата. Ако изходът е стръмен и има помощници, приемете помощта им.
По пътя към преходната зона:
Вероятно ще се почувствате леко замаян през първите 50 метра. Бийте се срещу него, докато бягате бързо към преходната зона. Издърпвате мокрия костюм с разкъсващия шнур, бъркате от ръцете си и го навивате надолу до височината на бедрата. Можете също така да свалите плувната си шапка и плувните очила по време на бягането в зоната на прехода.
Ако сте запомнили местоположението на състезателния мотор, тогава трябва да бъде детска игра да отидете директно там.
Промяната на мотора:
Хвърлете шапката за къпане и плувните очила в кутията или чантата и свалете хидрокостюма. Трябва сами да намерите най-добрата технология, но не се тревожете. Neo също влиза в кутията или чантата. Ако сте носили триатлон костюм от една или две части под неопрена, всичко, което трябва да направите, е да сложите номера на състезанието си и да го обърнете по гръб. след това сложете шлема и го затворете. Ако вашите велосипедни обувки вече са на мотора, останалото не е задължително (колоездачни очила, колоездачни ръкавици, чорапи ...), в противен случай трябва да обуете велосипедните си обувки, да съберете багажа и бързо да избягате от преходната зона. Моля, не забравяйте да седнете на маркировката само след преходната зона!