Правилно претегляне и успешно отслабване Как става

Ако искате да проверите теглото си, можете да използвате телесните везни. Често обаче се използва грешен принцип, което естествено води до неправилни резултати от измерването. Първо трябва да се научи правилното претегляне. Ще ви покажем пътя до там с тези 5 основни правила.

претегляне

Правилно претегляне - трябва да обърнете внимание на това

Човек би си помислил, че Контрол на теглото на кантара не е особено трудно: включете везната, поставете я върху нея и прочетете номера. Правилното претегляне наистина не е ракетна наука, стига да се придържате към няколко основни положения.

1. Изберете правилния баланс

Разбира се, за да се претегли правилно, на първо място е необходима везна. Той трябва да присъства във всяко домакинство. Дори ако някой е благословен да не се налага да следи теглото си, той е такъв случайни проверки са важни. Защо? Защото можете да се намесите преди него "твърде късно" е.

Ако дрехите вече не се побират или ако огледалното изображение се промени значително, те обикновено го правят няколко килограма върху него. Везната е по-вероятно да подаде аларма. Дали новият номер на дисплея е един диета да се епизод трябва да се оценява индивидуално.

Най-важното е, че вие ​​самите чувствайте се добре в тялото си и само вие можете да прецените това. Претеглянето правилно започва с съчетаване Телесна скала. Все още ли ги нямате или имате само един древен и прашен модел застанете в ъгъла, време е да си купите нова везна.

По принцип имате избор на един аналогов или един цифрова телесна везна. Аналоговите везни също правят една добре работа, но са се преместили все повече на заден план. Причината: Те не доставят с точност до грам Резултати. Дали това обаче е необходимост за вас, зависи от вас.

По същия начин е възможно и правилно претегляне. Във отслабената версия има цифрови везни за тяло до правилната Многофункционални устройства. С последното можете да направите своето Процент телесни мазнини или дори това Сърдечен ритъм мярка, някои също имат такава WLAN функция или с Фитнес тракер свържете.

Да можеш да се претеглиш правилно обаче е едно твърдо Телесна скала достатъчно, което не прави нищо повече от показване на телесното тегло. Претеглянето е от съществено значение при диетата, но не е задължително да е високотехнологичен мащаб.

2. Претеглете правилно само с везна

Везната трябва надеждно да измерва телесното тегло. Независимо от това, всеки модел е обект на определени Допуски. Причината за това е различен Методи за обработка везните, но и тези Заобикалящата среда, в която те стоят. На обикновен език това означава в телесна скала при доктора или във фитнеса може би излиза различен номер от домашния ви мащаб.

Дори да сте във Везни баня и един в спалня числата могат да се различават. Така че, ако наистина искате да се претеглите правилно, винаги трябва да използвате една и съща везна. Това е единственият начин, по който можете определете точно и до грам, как се развива теглото ви.

3. Претеглете на дясната повърхност

Малцина мислят по този въпрос. Много е важно за правилното претегляне на каква повърхност скалата стои. На първо място, човек трябва финал място избрани, от които скалата вече няма да бъде преместена. От съображения за пространство много хора поставят везните си под шкафа, под наклонения таван или ги плъзгат под леглото. След това се изважда всеки път за претегляне.

Това не е оптимално, защото, първо, везните не стават по-добри и, второ, възникват по този начин Колебания в резултатите. Перфектната повърхност за везните е a равен и неплъзгащ се под.

Плочка, винил или ламинат са идеални за правилно претегляне. Килимите или старият поддаващ се дъсчен под са по-малко подходящи.

4. Физическото състояние

Правилното претегляне също изисква винаги да сте под същите условия сложи везните. В противен случай ще фалшифицира номера на дисплея. На обикновен език това означава:

  • облечен само в бельо или гол
  • претеглете трезво
  • след използване на тоалетната за първи път

Преструваш ли се например пълен облечен на кантара, вие ще бъдете един няколко грама повече трябва да записва. Разбира се, дрехите също тежат нещо. Също така един обширен Насладете се на храненето удря тегло точно като пълен пикочен мехур или пълен ректум.

5. Фиксирани времена на претегляне

Правилното претегляне е възможно само ако имате и двете твърд Ден за претегляне както и един окончателно време за претегляне определяне на. Удивително е, но телесното ви тегло може цели два до три килограма се колебаят на ден. Ако след това се претеглите, както искате надежден числа невъзможен. Тези колебания се дължат, наред с други неща, на:

  • количеството погълната и усвоена храна
  • количеството абсорбирана и усвоена течност
  • степента на съхранение на гликоген (чрез прием на въглехидрати)
  • Задържане на вода

Най-добре е винаги да се претегляте веднага след ставане и посетете първо тоалетната отново. През деня теглото се колебае твърде много, поради което едва ли е възможно да се претегли правилно
възможен. Също така не е необходимо да стъпвате на кантара всеки ден.

И тук възникват нередности, но те не са много информативни. Също така са необходими са по-големи разстояния между отделните претеглящи единици, така че да получите реалистична картина на вашия дългосрочен Съответно или намаление и увеличение.

Идеален е за себе си веднъж седмично да претегля. Най-добре е да гласувате за него един делничен ден защото там цари по-голямата част от рутината. През уикенда хората могат да спят по-дълго или да пируват малко повече. Но дори и със седмичната стъпка на кантара, може да има непредвидени колебания, на които не бива да се забивате твърде много.

През следващата седмица може да изглежда съвсем различно. Правилното претегляне също има нещо общо, За да гледате резултата на кантара не твърде строго.

Какво точно означава теглото?

Числото, което се появява на кантара след претегляне в диета, за мнозина е най-важният и единствен критерий за оценка на теглото. Те решават дали Диета успех или неуспех е. Но това е така твърде едностранно.

Много по-важно е да видите теглото и тялото с всички негови компоненти. В крайна сметка везните не само измерват това Процент телесни мазнини, става въпрос и за Мускулен процент, на органи, на Съдържание на вода както и това кръв и костен.

Правилното претегляне означава да имате предвид това. Ако например откриете килограм повече на кантара след претеглянето, не е нужно "Повишаване" на телесните мазнини бъда. Дрейфувате ли издръжливост- и Тренировки с тежести може да направи и това Мускули бъда. По същия начин първите грамове до килограми все още са налице след започване на диетата без мазнини, но първо вода и Стомашно-чревно съдържание. Правилното претегляне означава да се вземат предвид такива обстоятелства.

Отслабнете с VitalyBodyPLUS Dailyshake

За да отслабнете по здравословен и реалистичен начин, седмично намаление от 300 до 500 грама лъжа. Тоест не гладен, а един балансиран и здрави хранене в комбинация с Спорт и упражнения. Оформете ястията си прясно съставки и залагайте на много зеленчуци, дълга верига въглехидрати и високо качество Източници на протеини.

Готовите ястия, продуктите от бяло брашно и бързото хранене са табу. Здравословното хранене отнема малко повече време, което понякога противоречи на стресиращото ежедневие. Ако трябва да вървите бързо, препоръчваме това Dailyshake от VitalBodyPLUS.

Дори да имате апетит нещо сладко можете да отговорите на вашите желания с Дайлишкей с вкус на тесто за бисквитки преследвам. Той заменя един завършен Насладете се на храненето, има страхотен вкус и ви осигурява важно Хранителни вещества. Можете да замените до 12 хранения с дневен пакет от 450 грама шейк.

Какво е нормалното тегло?

Правилното претегляне е едно нещо. Но само числото на кантара не е от полза, ако не може да бъде интерпретирано. Това каза, от една страна, трябва да знаете, когато теглото ви е нормално. Завещанието ще ви даде информация за това Индекс на телесна маса (ИТМ):

За да намерите тази стойност, разделяте вашата телесно тегло (в килограми) през вашия височина (в метри) към квадрат. С ИТМ от 18,5 до 24,9 например лъжи Нормално тегло пред. От друга страна е важно да поставите числото на кантара във връзка с начина си на живот и физическото си положение.

  • Спортувате ли?
  • Колко се движите в ежедневието?
  • Какво ядете всеки ден?
  • На кой етап от женския си цикъл сте в момента?

Правилно претегляне - алтернативите

Особено ако искате да промените теглото си, има смисъл да не се фокусирате само върху числото, което се появява на кантара. Разбира се, претеглянето е важно, но не всичко. Той представлява само един Частичен компонент на кривата на тежестта Други методи са:

Заключение

Претеглянето е от съществено значение за диетата, това е сигурно. Но ако искате да отслабнете успешно, трябва да се претеглите правилно и да включите останалите параметри. Най-вече не трябва да се подлагате на натиск. Здравословното отслабване отнема време.