Плуване • Само правилната техника е добра за гърба ви!
Плуването е идеален спорт за гърба: той укрепва основните мускули, облекчава напрежението и плаваемостта е нежна към ставите. Това е идеално, особено за пациенти с болка. Треньорът по плуване Кристиан Трьогер, многократен световен и европейски шампион, дава съвети за здравословно положение във водата.
Плуването е сложна последователност от движения. Как работи точно - с други думи, как се задвижва от ръцете и краката - обикновено не е ясно за всекидневните плувци. „Скочи, плувай“, така биха го описали. Експертът по плуване Кристиан Трьогер казва: „Проблемът е: Всеки може да плува, но едва ли някой може да плува правилно. Мнозина не пропускат усещането за плъзгане, защото не го познават. Щом го почувствате, това е аха преживяване. "
Бруст: Неправилната техника причинява болки в гърба
Много жени предпочитат да плуват в гърдите, вместо да пълзят. Бившият участник в олимпийските игри Трьогер се усмихва малко: „С главата си над водата можете да се ориентирате по-лесно, също така да говорите и косата ви да не се намокри.“ Разбира се, това положение на перископ на главата води до напрежение във врата и до вас поради пренапрегнатия шиен прешлен Кухи гърба - и в крайна сметка болки в гърба.
Съвети за стойка на бруста
За да плува гърдите, които са полезни за гърба, главата трябва да пробива повърхността на водата при всеки удар. Посоката на гледане е под ъгъл напред - това поддържа врата прави. Друго предизвикателство при плуването с бруст често е координирането на движенията на ръцете и краката. В идеалния случай тялото се свива и разширява като акордеон, веднъж ръцете и веднъж краката осигуряват задвижване.
Ако вече сте успели да потопите главата си, често ще забележите често срещаните ножични движения на краката по останалите писти: Положението на коляното е твърде далеч и движението на десния и левия крак не е хармонично. Тази лоша стойка не само води до малко задвижване при плуване с бруст, но и може да доведе до болка в коляното.
Упражнения за безболезнен и силен гръб
Обхождане отпред: плуване на болка в гърба
Идеалният стил на плуване за сърцевината и гърба е обхождането. Кристиан Трьогер: „Стилът на обхождане има предимството, че тялото лежи изпънато във водата през цялото време, а главата и тялото са едно ниво. Тук лесно може да се изключи лоша стойка. ”На практика обаче при повечето плувци могат да бъдат идентифицирани поне две от следните три слаби места: неправилна стойка на главата при дишане, твърде малко работа на краката и неправилно или трудно забележимо използване на предмишниците.
При пълзене веждите са приблизително равни на повърхността на водата. Главата „плува“ по водата, така да се каже, мускулите на врата са до голяма степен отпуснати. Когато дишате, човек просто завърта главата около надлъжната ос на тялото - наляво или надясно.
Ако тази идеално-типична последователност се промени, това води до нехармонично движение в дишането: Например, главата излиза твърде далеч от водата, което натоварва шийните прешлени и води до напрежение. „90 процента от хората се обръщат назад, когато дишат“, знае Трьогер. „Но линията на видимост трябва да сочи диагонално напред.“ В резултат на това главата автоматично остава „в линия“.
Обърнете внимание на работата на краката при пълзене
80 процента от задвижването по време на пълзенето се осигурява от ръцете, по-точно от цялата мускулатура на горната част на тялото и около 20 процента от краката. Въпреки това също не е възможно без работа с крака. „Добавената стойност на краката твърде често се подценява“, подчертава треньорът по плуване: „Само с правилно дозирана работа на краката можете да създадете условия за идеална позиция във водата и ефективно използване на ръцете.“
Когато правите работа с крака за пълзене, решаващият фактор е хармоничното цялостно движение от ханша към изпънатите пръсти: коленете не са активно свити. Те просто следват естествената устойчивост на водата. Не правете прекалено големи, но плоски, но непрекъснати движения нагоре и надолу.
За да засилят силовата тренировка за ръцете във водата, плувците обичат да използват гребла, малки дъски за плуване за ръце. Треньорът Tröger предупреждава: „Тези гребла могат да бъдат безопасно интегрирани в тренировките в определени точки. В дългосрочен план обаче рискувате да развалите стила си. Силата, действаща върху ръцете, бързо става твърде голяма, последователността на движенията става нечиста и след това се изтегляте обратно през басейна като начинаещ. "
Гръб: Здравословен спорт в езерото и в морето
Това също е високо оценено за проблеми с гърба Гръб. При „обратното“ движение на пълзене има и фактът, че не трябва да се спазват специални дихателни техники. Но в басейна бързо достигате граници поради липсата на ориентация отзад. За да следят наближаващия трафик, много плувци поставят главите си твърде назад. Това от своя страна натоварва шийните прешлени и води до напрежение в шията. Плуването на гръб е идеален стил на плуване за по-рядко посещавани води.
Кристиан Трьогер дава допълнителни съвети за стойката на плувците отзад: „Дръжте главата си изправена. Не само не се облягайте много назад, но и не опирайте брадичката си на гърдите си. В противен случай дъното автоматично ще потъне към дъното на таза. “И:„ Не дръжте краката си вдигнати твърдо. Когато риташ крака, трябва да се гарантира баланс между стабилност и отпускане. "
Tröger, който сега е предимно триатлонист, съветва, че следващия път, когато посетите плувен басейн, трябва да позволите на добър плувец да провери вашия собствен стил на плуване - особено под повърхността на водата.