Плуване Обучение на цялото тяло Плуване за повече фитнес Augsburger Allgemeine
Плуването е тренировка за цялото тяло, която също почти не носи риск от нараняване. Има много ползи от този спорт.
Външният басейн и езерото примамват в горещите летни дни - разбира се, можете да се освежите там. Но плуването не е само за лятото: то е идеално и като спорт. Защото тези, които редовно се движат във водата, поддържат тялото си във форма.
Плуването е подходящо за упражняване на фитнес
Плуването има много предимства: Не само сила и издръжливост се тренират чрез издърпване на платната, но и координация. "Плуването особено предизвиква и укрепва мускулите на гърба, раменете и ръцете, но също така и мускулите на сърцевината и корема", обяснява Георг Абел, експерт по фитнес в Германския университет за превенция и управление на здравето (DHfPG). В процеса се изгарят много калории. Още един плюс за този спорт: рискът от нараняване е нисък.
Според фитнес експерта е оптимално тренировка за цяло тяло да варира между различните техники гърди, обхождане отпред, плуване отзад и стил пеперуда, но това не е абсолютно необходимо. Чрез промяна на дължината на маршрута и интензивността на натоварването, един или два стила на плуване също могат да бъдат успешно обучени. Абел препоръчва курсове по плуване в клуб или индивидуални уроци с треньор по плуване, за да научите различните техники.
Плуване: Това е най-добрият начин да изградите вашата тренировка
Но да започнеш да плуваш не винаги е толкова лесно. Най-голямото препятствие за повечето от тях може да е научаването на техниката и лошото състояние. Но дори ако отначало плуването на 50 или 100 м наведнъж е много трудно - редовните плувци могат бързо да подобрят издръжливостта. „Две до три плувни единици от 30 до 60 минути всяка седмица са подходящи за това“, казва Абел. Можете да увеличите курса на тренировъчния маршрут в една лента или метър от 25, 50, 100, 200 на 400 м и повече. След фаза на аклиматизация от две до три седмици също има смисъл да се плува на по-къси разстояния като 25, 50 или 100 м по-бързо и по-дългите участъци съответно по-бавно.
Ако това ви е прекалено скучно в даден момент и ако искате повече разнообразие, можете да използвате специални помощни средства - пулбой, пяна или перки, например. Абел обяснява, че те се използват за подобряване на дръпването на ръката, ритника на крака или дишането.
Плувни очила и слънцезащитни продукти предпазват от плуване
За да се гарантира, че плувците са добре защитени, те трябва да носят очила за плуване. Това предпазва очите от хлорираната вода. Очилата определено трябва да имат UV филтър, ако искате да тренирате в открития басейн под слънчева радиация. Освен това не трябва да липсва и слънцезащита за кожата. (dpa)