Плуване на всички ползи за здравето; на плуването - Мари Клер

плуване

Добави към любими Малте Мюлер - гети изображения

Решено е, ние се впускаме! Нашата нова детска площадка: плувният басейн. Ако Лора Манаду е напуснала басейните за известно време, за да се пенсионира, защо да не го поеме (само това)? Спортна дейност, подходяща за всички, плуване съдържа много добродетели, както за физическа форма, така и за здраве, и дори може да се практикува от 4-месечна възраст благодарение на уроците на "бебе плувци".

Тристан Чарлз *, спортен треньор, и Билел Аюаз, технически директор на Club ES Vitry Natation, ни дават ключовете за започване.

Кое плуване за кой профил ?

Има четири вида плуване: бруст, предно пълзене, гръб и пеперуда.

"Не можем да кажем, че всяко плуване има своите предимства, уточнява Тристан Чарлз. От друга страна, те имат различия и специфики в практиката си. Всеки има особености, приспособими към определени проблеми и ще изисква повече или по-различни мускули. редувайте два вида плуване по време на неговите плувни сесии. "

  • Брустът се счита за релаксиращо плуване и е най-малко интензивно от кардио гледна точка. Но това не е толкова просто. "Въпреки това, което можем да кажем, брустът е сложен удар", обяснява Билел Аюаз. "Синхронизацията между движението на краката и ръцете е сложна за усвояване. От друга страна, след като бъде овладян, дори много неопитен плувец може да постигне това плуване за доста дълъг период от време и по този начин да започне да изгражда издръжливост. Плуване призовава горната част на тялото (пекторални, трапецовидни, гръбни мускули), но също и краката (квадрицепс, исхиос, аддуктори). От друга страна, трябва да се избягва в случай на болка в долната част на гърба, защото това предизвиква ограничаващо движение на главата.

  • Обхождането плуваше по корем, с редуващо се движение на ръцете и ритник на краката. „Това е плуване, което прилича на гръб с още една трудност - дишането“, казва Билел Аюаз. "Всъщност при това плуване идеалното би било главата ви да е във водата и да дишате отстрани, за да улесните позицията на тялото във водата. Колкото повече сте в хоризонтално положение, толкова по-малко ще бъде съпротивлението за напредък. " Този тип плуване е по-препоръчителен за хора с проблеми с гърба благодарение на поемането на дъх отстрани. "Въпреки това, продължава Тристан Чарлз, той изисква определен ритъм и определена техника, преди да стане приятен." Тази техника е пълна, тъй като включва ръце, рамене, крака, гръден кош и корем.

      • Плуване на гръб (гръб) се състои от възвратно-постъпателно движение на ръцете, придружено от ритник на краката. Това позволява на начинаещ плувец да не се налага да управлява дишането си, тъй като устата и носът са извън водата. „Може да премине като най-простия удар, но липсата на референтна точка (видимостта е намалена) понякога може да се усложни.“, Обяснява спортният треньор. От мускулна гледна точка, както и от дихателна гледна точка, е приятно. Позицията е и по-удобна, защото не включва поставяне на главата под вода. И накрая, той главно изисква мускулите на гърба и краката.

  • Пеперудата, "Плуването отнема най-много енергия. Не често плува от начинаещи, а по-скоро от опитни плувци", казва Билел Аюаз. Плуваме с едновременно излизане на двете ръце извън водата и вълните (движения, подобни на ритане на краката, но с двата крака едновременно). Това плуване е отлично за тонизиране на всички коремни мускули, обяснява Тристан Чарлз. Пеперудата също така иска горната част на тялото (гърба, раменете, трапеца.) Но също така и долната част (квадрицепс, исхия, прасци.).