Плуване кое плуване за кои мускули Nabaiji
Не е тайна плуване ви позволява да работите с всичките си мускулатура без да я стресира. Това е едно от многото предимства, когато се движите в среда, която е едновременно течна и устойчива.
Но ако плуването ободрява тялото ви по хармоничен начин, всички плува не работят същите групи мускулест, нито по същия начин. Така че, за да знаете кой плуване услуга според вашите цели, ще ви обясня кои са основните мускули поискани за всеки плуване и кои аксесоари да използвате, за да отидете по-далеч.
Обратно обхождане? Не само
Нека започнем с a плуване което освен страхотна класика е и едно от най-пълните по отношение на мускулест.
Всъщност, ако често свързваме пълзене на работа от гръден кош и обратно по-специално, имате възможност да работите с почти всичките си мускули непрекъснато, като ви задвижва по една ръка.
За горната част на тялото точно, това е вашето latissimus dorsi и твоят голям гръден които инициират тяговото движение (от едната страна). Във водата ръката ви иска вашето бицепс и трицепс, докато е такарамо ( делтоиди), което позволява връщането на въздуха на рамото от водата. Но и в двата случая това са мускули около лопатката (трапец, pectoralis minor, ромбовиден...), които стабилизират ръката ви.
И да остане стабилен в пълзене, нищо по-добро от коремни мускули ! The кръст, на страхотно право, на наклонен и гръбначен мускул осигурете движението на махалото и енергийния преход между горна и долна част на тялото.
Да, ако често се сещаме Плувци с обратен гръб, на крака също работят в пълзене. The квадрицепс, на задните части (седалищни мускули) и подколенни сухожилия тогава телета позволяват размаханото движение на крака напрегнат.
За допълнително:
Ако смятате, че анатомичните обяснения са много хубави, но това, което ви интересува, е мускулест бюст, опитай дърпаща шамандура !
Тази плувка, която забивате между вашите крака (които следователно остават стегнати и опънати) увеличава натоварването на горната част на тялото, за да се придвижвате и нататък коремни, за да остане стабилен.
И ако искате да спечелите интензивност и мощност, ние ги препоръчваме дръжки. Тези тромбоцити което прикрепяте към ръцете си, увеличавайте приема на вода с всяко движение на ръката.
Бруст, за да работите и с краката си
A плуване което изисква повече от вашето крака че вашият обятия и твоят раменете, интересува ли те? Със своите типични жестове, бруст (кастинг) ви позволява да работете с всичките си мускули на краката.
Така че това прочуто движение на крака, Какво мускули означава ли това? Като начало използвате квадрицепс, на psoas и подколенни сухожилия за да огънете крака. Тогава твоята квадрицепс, глутеуси и подколенни сухожилия ви позволяват да изключите крака. И накрая, адуктори и телета съберете ги заедно крака.