Плуване IKK Север

плувам

Идеално обучение за издръжливост

влезете водата

Плуването е идеално за тренировки за издръжливост. Той задвижва сърцето и кръвообращението и опорно-двигателния апарат в движение. Тъй като плуването тренира всички основни мускулни групи, укрепва по-специално багажника, ръцете и краката и по този начин предотвратява увреждането на позата. Плуването е тренировка, която е изключително щадяща за ставите и връзките. Напрежението върху ставите е с 90 процента по-малко, отколкото на сушата. Плуването също така изгаря много калории, което ви помага да отслабнете. Той насърчава кръвообращението и благодарение на нежното водно налягане работи като успокояващ масаж, а дихателните мускули също са тренирани. Плуването се препоръчва за всички възрастови групи и е една от най-ефективните и здравословни форми на упражнения.

Бавно влизане

При влизане в хладната вода, напр. След зимната пауза плувците не бива да прекаляват. Препоръчително е да започнете тренировката два до три пъти седмично с продължителност около 20 минути и след това постепенно да я увеличавате след около три седмици, като удължите 20-минутните тренировъчни единици до половин час. Видът и продължителността на престоя във водата зависят главно от целта на упражнението: За да изгаряте мазнини, трябва да се движите във водата поне 20 минути; целенасочените упражнения на кратки интервали са по-полезни за изграждане на мускули. От превантивна гледна точка плуването с гръб е един от най-здравословните стилове на плуване, но ако няма известни оплаквания или остри, други видове плуване също са подходящи за постигане на повече (аква) фитнес във свободен стил.

Съвети за безопасност

Правилата за къпане осигуряват по-голяма безопасност, особено край морето и в непознати води, така че забавлението при къпане и плуване да остане необезпокоявано. В Германия те се публикуват от двете най-големи водни спасителни организации, службата за водно спасяване в Германския червен кръст и Германското общество за спасяване на живот (DLRG). Познаването на това е предпоставка за всички младежки значки за плуване и значки за плуване.

Топ 10 съвета за безопасност

  1. Трябва да плувате само ако ви е удобно и се разхладите и вземете душ, преди да влезете във водата.
  2. Никога не влизайте във водата с пълен или напълно празен стомах.
  3. Като неплувец, влизайте във водата само до корема.
  4. Никога не се обаждайте за помощ, когато няма реална опасност. Помагайте на другите, когато е необходима помощ.
  5. Не надценявайте собствените си сили.
  6. Не се къпете там, където отиват кораби и лодки.
  7. Плуването е животозастрашаващо по време на гръмотевична буря. В случай на гръмотевична буря незабавно оставете водата и потърсете подслон в постоянна сграда.
  8. Поддържайте водата и заобикалящата я среда чисти, хвърляйте боклук в кошчето или го носете със себе си, ако е необходимо.
  9. Надуваемите помощни средства за плуване не осигуряват безопасност във водата.
  10. Скачайте във водата само ако е достатъчно свободна и дълбока и няма други плувци, които да са застрашени или възпрепятствани.

Избягвайте крампи

За да предотвратите спазми, е много важно да загреете добре преди да влезете във водата. Въпреки това, ако се появи спазми, е важно да запазите спокойствие и да промените позицията си за плуване, за да облекчите тесните мускули. Разтягането на засегнатия мускул също може да бъде полезно. Ако крамът не се разреши бързо, не се страхувайте да се обадите за помощ. Преди всичко след спазма важи следното: Излезте от водата и спрете да плувате, в противен случай съществува риск мускулите да се втвърдят отново. Препоръчват се допълнителни превантивни мерки:

  • Не упражнявайте веднага след хранене.
  • Нежно разтягане на мускулите дори преди спортната дейност.
  • Напитки, съдържащи калий, например спринцовки за сок, след тренировки.

Слънцезащита

Плуване без рискове и странични ефекти: Това включва правилната слънцезащита, не само при слънчеви бани, но и при навлизане във водата. Можете да получите слънчево изгаряне, особено във вода, тъй като около 80 процента от UV лъчите проникват във водата на дълбочина 30 сантиметра. В допълнение, частите на тялото над водната линия също са изложени на така нареченото разпръснато лъчение, което се причинява от отражения върху водната повърхност. Можете също да намерите повече информация в тематичната специална защита от слънце за здрава кожа на IKK Nord.

Аква-фитнес

Ако искате да засилите изграждането на мускулите, метаболизма и изгарянето на мазнини отвъд плуването, трябва да опитате аква фитнес. Независимо дали става дума за акваджагинг, аквациклене или аквазумба, всички те укрепват и засилват и без това огромните превантивни ефекти на плуването. Следователно аквафитнесът не само обслужва фигурата на плажа, но е чисто здраве в най-чистата му форма. Друго предимство: Aquafitness се предлага и в много плажни и открити басейни през летния сезон и като вариант на закрито можете да продължите да тренирате целогодишно.

Предимство IKK Nord

Оферти за осигурени лица IKK Nord:
Като част от своята програма за превенция през пролетта и есента, IKK Nord предлага "вътрешни" безплатни водни курсове и възстановява изпитани за качество курсове от други доставчици с до 90 EUR за максимум два курса годишно. На всичкото отгоре има допълнителен бонус за превенция, когато участвате в поне два курса, сертифицирани от IKK Nord в договорения бонусен период.

Бележка на автора: Тази специална тема е създадена с подкрепата на физиотерапевта Дорийн Громмелт от Грайфсвалд. Физиотерапевтът, специализиран в аквафитнес, работи и като инструктор по курсове за превенция на IKK Nord в тази област.

  • Влизам
  • Chatbot
  • На място
  • Контакт

Инструкции за употреба

Nikk е новият чатбот на IKK Nord, отговаря на вашите въпроси и е на разположение 24 часа в денонощието. Chatbot все още е в тестова фаза и непрекъснато се разработва. Молим ви за разбиране, ако все още не всичко работи. Следователно отговорите не са правно обвързващи, те са само за първоначална информация. Те не са заместител на професионалните съвети от IKK Nord.