Плуване и кардио - фитнес магнит ©
С плуването внасяте разнообразие в кардио тренировките. Разбира се, стъпалният тренажор, велоергометърът или елиптичният тренажор са отлични устройства за сърдечно-съдовата система. Ако искате да спортувате по най-различни начини и да напуснете утъпканата пътека, опитайте да плувате.
Той е насочен към всички мускули в тялото ви и подобрява стойката ви. Освен това, с голямото съпротивление във водата, тренирате мускули едновременно по време на плувния уред.
3 предимства на тренировките по плуване
Тук ще ви покажем 3 предимства на тренировките по плуване: ефективност, комбинация от сила и ползи за кардиото и здравето.
Тези 3 предимства правят тренировките по плуване привлекателни за определени целеви групи като хора с наднормено тегло или пациенти с рехабилитация. Обучение за хора с наднормено тегло и спортисти в рехабилитация Добре за хора с наднормено тегло.
Особено хората с наднормено тегло ще оценят плуването като спорт, който е лесен за ставите. За тях всъщност няма алтернатива в кардио зоната. Защото бягането би било твърде голямо бреме за дебелите хора. Хората с наднормено тегло тренират ефективно и отслабват по-бързо, без да разрушават опорно-двигателния си апарат.
Добър във фазата на рехабилитация
Ако искате систематично да изграждате формата си след почивка с контузия, не можете да избегнете плувни единици. И тук ефективността и ниското напрежение върху ставите говорят за тренировка по плуване. Фазата на рехабилитация преминава по-бързо, спортистът по-бързо се оформя и все пак щади частите на тялото, засегнати от нараняването. В последния раздел ще ви покажем как да изградите правилно тренировките си по плуване от самото начало.
Обучение по плуване, въведение
В началото са достатъчни 3 единици на седмица. Тренирате във водата от 30 до 45 минути. Ако не сте във форма, разделете тренировката си на няколко комплекта. Започнете с интервали между 10 и 15 минути и след това направете пауза. Когато станете по-годни, увеличавайте интервалите. Плуването е спорт, който изисква технологии. В началото се фокусирайте върху лесни техники като бруст. Уверете се, че движенията са изпълнени правилно. Потърсете съвет от опитни плувци, прочетете книга за плуването, гледайте технически видеоклипове в интернет или дори вземете курс по плуване, ако имате съмнения. По-специално трябва да се научи техниката на пълзене. Що се отнася до оборудването, очилата за плуване и силиконовите тапи за уши имат смисъл. Така че можете да потопите главата си във водата без колебание и вашата техника на плуване се подобрява. Ако сте в форма и искате да се усъвършенствате, можете да добавите силови тренировъчни единици към вашите тренировки по плуване. Или за конкретни мускулни групи, или за цялото тяло.
Заключение
Плуването е идеална алтернатива на кардио тренировките на колело, особено през лятото. Изпробвайте и опознайте тази освежаваща и нежна форма на кардио и силови тренировки.