Плуване и бягане в комбинация - Forum RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Плуване и бягане в комбинация

Надявам се, че опитни спортисти могат да ми помогнат? За мен: Започнах да плувам редовно през февруари 08 и го увеличавах от 2 пъти седмично по 1 час на 3 пъти седмично. Но сега трябваше да направя почивка за почти 2 месеца заради лятната пауза и загубих голяма част от издръжливостта си.

що се отнася до бягането, аз съм кървав начинаещ и в момента мога да управлявам 20 минути. DL при темп от 8 мин./Км (но след това беше изключително изтощен), както и 30 мин. с темпо от около 9 мин./км (чувствах се добре).

сега бих искал да участвам в акваатлон следващото лято и да тренирам за него. Основната цел е да се изгради издръжливост както при бягане, така и при плуване. междинната цел трябва да бъде пробег в навечерието на Нова година от 5 км.

сега моят въпрос: колко често трябва да тренирам в началото? как трябва да поема тренировките по плуване и бягане през седмицата, без да се претоварвам? Бях си помислил да плувам и да бягам 2 единици на седмица (плуване по 1 час в клуб и бягане по 20-30 минути). Това твърде много ли е или твърде малко? много от хората, на които разказвам за това, просто клатят глави и си мислят, че правя твърде много. те се притесняват, че в резултат на това мога да отслабна твърде много (аз съм в по-ниския нормален диапазон на теглото, точно на ръба да имам поднормено тегло). Все още имам дразнене на тялото на коляното, но лекарят ми даде право да ходя. трябва да избягва само бруста.

какво имате предвид всички? преувеличавам ли? или обучението е достатъчно ефективно за започване? как да се усъвършенствам до лятото?

моят възможен план е както следва (приблизително):

Понеделник: безплатно
Вторник: 1 час плуване
Сряда: 20-30 мин. Пеша
Четвъртък: 1 час плуване
Петък + събота: безплатно
неделя: 20-30 мин. да бягам

много хора, които разказвам за това, просто клатят глави и мислят, че бих направил твърде много.
.
Понеделник: безплатно
Вторник: 1 час плуване
Сряда: 20-30 мин. Пеша
Четвъртък: 1 час плуване
Петък + събота: безплатно
неделя: 20-30 мин. да бягам

какво ще кажете за това?

Така че, ако те се обаждат твърде много, тогава никога не трябва да им казвам нищо.
Но с такива неща винаги зависи от интензивността, можете напълно да се изравните за 1мин!

Като начинаещ мога само да препоръчам да практикувате техниката си само по време на плуване, можете да започнете км-плуване, ако сте в състояние да го направите. Опитайте се да удължите малко бяганията, можете да се движите между тях. Квази като интервали. Така започнах.

Според мен това, което тренирате, е само минимумът, който трябва да тренирате. Почти бих предложил да се занимавате с плуване в понеделник, защото имате петък и събота безплатно и след това отново понеделник.

Как точно изглежда плувната програма в клуба: Кой стил на плуване, кое разстояние, какъв тип тренировка (напр. Интервални тренировки?)?

Ако се страхувате, че ще отслабнете твърде много, просто трябва да ядете повече
Предполагам, че с времето ще можете да удължите и разстоянието си за ходене.

Има ли причина да започнете да бягате сега? Питам, защото току-що сте започнали да плувате и може би е по-добре да се концентрирате върху едно нещо в началото. Плуването е много техническо и отнема много практика и практика, за да го научите правилно.

В плувния клуб плувам (другите повече) около 1-1,5 км. програмата обикновено включва плуване на 200 м, малки спринтове в свободен стил (8 х 25 м), както и тренировки за издръжливост и плуване (напр. ръце на гърдите, крака за пълзене). моят треньор ми каза, че тя особено иска да подобри издръжливостта ми, защото след 100 м свободен стил без почивка вече малко увиснах. през последните 6 месеца имам САМО обучена техника и то много и под добро ръководство. Така че овладейте гърдите, пълзете и обратно доста добре. технически има малко проблеми; все още може да се работи само върху довършителните щрихи. проблемът ми е състоянието.

започнах да тичам, защото забелязах, че мускулите на краката ми са твърде слаби. това току-що се е почувствало с обхождане и обратно. краката ми взеха цялата ми сила и в крайна сметка въздуха. затова не мога да направя повече от 100 м наведнъж. и тогава ми се иска да се състезавам; обаче, за да успеете да се справите с плуването на спринт дистанции, са необходими ГОДИНИ! При акватлона това, което се брои, е постоянство и по-малко време - мога да го направя. Надявам се, че поне 1 година е достатъчна, за да се годя за това.

Така че би ли било по-добре да плувате 3 пъти и да бягате само 2 пъти? или тичам 3 пъти? Проблемът, който виждам тук, е, че едва ли има възможности за регенерация. Мислех, че в началото трябва да си вземете почивен ден. сега съм настроен на вторник и четвъртък от тренировките по плуване. ако щях да тренирам в понеделник, сряда и неделя, оставаха само 2 свободни дни! между понеделник и четвъртък изобщо няма да има почивка. не е ли твърде трудно?

С вашия размер не е нужно да се притеснявате от липсата на възможности за регенерация - дори като начинаещ.

Отговор: Предполагам, че лесно можете да управлявате повече от 100 м с бруст. Може би можете да изградите издръжливост извън плувния клуб чрез стил брус. Проблемът с обхождането обаче ще бъде грешната техника, която използва много енергия.

започнах да тичам, защото забелязах, че мускулите на краката ми са твърде слаби. това току-що се е почувствало с обхождане и обратно. краката ми взеха цялата ми сила и в крайна сметка въздуха. затова не мога да направя повече от 100 м наведнъж. и тогава ми се иска да се състезавам; За да успеете обаче да се справите с плуването на спринт дистанции, са нужни ГОДИНИ!

Отговор: Това е друг грешен проблем с техниката. Аз почти не използвам краката си за пълзене. Използвам ги предимно за баланс. "Трикът" е да намерите правилното място във водата. Когато краката ви потънат, това отнема сила. Също така нямате право да вдигате глава, докато дишате. Малък съвет: плувайте така, сякаш плувате „надолу“. Това ще натисне гърдите ви малко надолу и ще получи хоризонтално положение във водата. Повярвайте ми, ако сте във правилната позиция във водата, ще плавате, без да се движите. Често лягам по гръб и се оставям да се нося без да се движа.

така че би било по-добре да плувате 3 пъти и само да бягате 2 пъти? или тичам 3 пъти? проблемът, който виждам тук, е, че едва ли има възможности за регенерация. Мислех, че в началото трябва да си вземете почивен ден. сега съм настроен на вторник и четвъртък от тренировките по плуване. ако щях да тренирам в понеделник, сряда и неделя, оставаха само 2 свободни дни! между понеделник и четвъртък изобщо няма да има почивка. не е ли твърде трудно?

Отговор: Упражнявам 5-6 дни в седмицата. Има плувци, които тренират два пъти на ден. Тялото се адаптира към себе си, но почти бих ви посъветвал да тренирате 3-4 пъти в басейна, вместо да бягате в допълнение, сега, когато все още се научавате да плувате правилно. Между другото, можете също да укрепите краката си в басейна, като използвате кикборд. Упражнението е тежко и също така изгражда издръжливост, но проблемът ви с пълзенето, както казах, е техника.

Ето още един добър уебсайт за плуване. Вляво има страхотни статии за техниката на плуване под Ръководства и съвети: Плувен плувен клуб Limmat, Плувни новини/Плувни новини