Плувайте за вашето здраве!
Правилният тонус на тялото и мускулите са необходими, за да може тялото ви да лежи добре на водата.
Ефектът от плуването върху тялото
- Допринася за здравословното функциониране на сърдечно-съдовата система, белите дробове и дихателните пътища.
- Помага на хората с проблеми с гръбначния стълб.
- Той е ефективен за насърчаване на регенерацията на различни наранявания.
- Налягането на водата върху тялото по време на плуване е значително, което означава и непрекъснат, лек масажиращ ефект, като по този начин успокоява, отблъсква нервността и напрежението.
- Освобождава хормона на щастието (т.нар. Бета-ендорфин), като по този начин засилва удоволствието.
Положителни физико-физиологични ефекти на плуването
- Когато плувате, обърнете внимание на издишването и вдишването: прецизното дишане се регулира, така че белите дробове и дихателната система също се развиват значително.
- Развива и ускорява метаболизма, може да повлияе положително на функционирането на сърдечно-съдовата система, което води до подобрено снабдяване с кислород в тъканите и клетките.
- Препоръчва се и за тези, които искат да отслабнат, тъй като човешкото тяло използва 500-700 килокалории на час, докато плува.
- Вероятността от спортни наранявания по време на плуване е незначителна.
Как да плувам?
За ефективност е препоръчително да плувате поне 20 минути, без да спирате. Обърнете внимание на правилното загряване и дренаж и разтягане.
Както при всеки спорт, тук е важен принципът на градацията: трябва да започнете да плувате бавно с поне 5 минути загряване и същото количество извеждане. Правилното техническо изпълнение на всеки вид плуване също играе ключова роля.
С плуването постигате целта си, ако имате правилната техника. Може да се наложи помощ, за да овладеете това, така че може да искате да се консултирате с професионалист.
Нека преброим: водата е устойчива, така че с упражненията във вода тялото ви използва до 600 килокалории на час.
Измерими ефекти от различни видове плуване
- Бързо плуване: Има благоприятен ефект върху вътрешните органи, седалището и раменете, гърдите, гърдите.
- Гръб: Най-ефективната тренировка за прави и сложни коремни мускули.
- Бруст: Можете да постигнете видими резултати в седалището и краката (обаче коляното е изложено на голямо натоварване поради темпото на краката).
- Плуване с пеперуди: Има добър ефект върху вътрешните органи, раменете и гърба, гърдите.