Плътност на калориите, така че можете да ядете повече и все пак да отслабвате!
Проучванията показват връзката между затлъстяването и храните с висока калорийна плътност.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Преброяване на калории, спестяване на мазнини и избягване на сладкиши: Това е графикът за повечето диети. Калорийната плътност на храната вече е все повече на преден план.
Защото по време на диета е важно не само колко ядете, но и какво ядете. Желанието или парализиращата умора например предполагат, че предпочитате да ядете храни, които нито ви осигуряват сила, нито задоволяват апетита ви.
Важно за отслабването: плътността на калориите
Калорийната плътност описва броя на калориите спрямо обема на храната. Ето защо винаги ще намерите „калории на 100 грама“ в храната. Отсега нататък това е вашата отправна точка, когато става въпрос за здравословна диета. И вече не броят на калориите на парче или порция.
Вместо да претегляте всяка филия хляб поотделно и да изчислявате броя на калориите с калкулатора, можете просто да проверите плътността на калориите в бъдеще и веднага да разберете дали ястието е подходящо за фигурата.
Няколко примера за сравнение: 100 грама шоколад имат около 530 калории, 100 грама гумени мечки имат 340 калории. Така че плътността на калориите е висока. От друга страна месото от пилешки гърди има 75 калории, а лозовите домати само 18 калории на 100 грама.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съответно храните с ниска калорийна плътност имат предимство по време на диета: Можете да ядете толкова от нея, докато се почувствате приятно сити, без да консумирате твърде много енергия.
Тези храни са с ниско съдържание на калории:
- Зелени зеленчуци
- Пилешко месо
- Турция
- Бели видове риби
- Бери
- Пъпеши
- мляко
- кисело мляко
- Яйца
- Картофи
- бобови растения
- Цвекло
- Моркови
- Колраби
- вода
- кафе
- чай
Нискокалоричните храни обикновено имат повече вода и повече фибри. Следователно протеините, плодовете и зеленчуците могат да допринесат значително за по-здравословния начин на живот, което автоматично включва намаляване на теглото.
Ситуацията е по-различна при храните с висока калорийна плътност: те се произвеждат предимно индустриално и са силно обработени. Чувството на удовлетворение след хранене обикновено изчезва малко по-късно и отстъпва на следващата атака на жаждата.
Тези храни са с високо съдържание на калории:
- Сладкарски изделия
- чипс
- Бисквитки
- торта
- Бързо хранене
- масло
- масло
- сметана
- сирене
- сланина
- хот дог
- агнешко
- Свинско шкембе
- Rip Eye Steak
- ядки
- майонеза
- Песто
- Салатни превръзки (ранчо, цезар)
- Млечни шейкове
- Лимонади
Според онлайн списанието healthline.com има няколко проучвания, които показват връзката между затлъстяването и храните с висока калорийна плътност.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Резултатът от друго проучване обосновава контраефекта: Според това участниците са свалили средно около осем килограма в продължение на една година, след като са приспособили диетата си към нискокалорична плътност. От време на време се допускат малки грехове!