Плътно, t; носос карок - FittAlak
Тренировка за стегнати, тонизирани ръце
- Бокс
- Конски ритник
- Издърпване изправено
- Бицепс на чук
- Страничен лифт
- Смяна на един крак
- Налягане на тялото в странично положение
- Спускане на челото
Изходна позиция
Позиционирайте се в обидна позиция с ръчна гира в ръка.
Упражнение
Редувайте се да правите динамичен бокс с ръце.
Изходна позиция
Наведете се леко напред и издърпайте едната си ръка. Дръжте лактите си високи и стабилни.
Упражнение
Изпънете предмишниците назад, без да движите горната част на ръцете!
2x10 на страница
Изходна позиция
Застанете изправени с гира в ръка.
Упражнение
Бавно издърпайте дъмбела близо до тялото си по линия, повдигайки лактите нагоре и винаги държейки го над линията на ръката си.
Изходна позиция
Хванете ръчна гира във всяка ръка и ги задръжте до тялото си.
Упражнение
Задържайки лактите на едно място, бавно и равномерно повдигнете гирите към раменете си.
2x16 на страница
Изходна позиция
Застанете изправени, като държите гира за ръка във всяка ръка.
Упражнение
Издърпайте гирите встрани едновременно.