Плътно и тънко - отслабвайте с хулахуп

Обръчът е един отлична форма на движение за цялото тяло, това ви помага, Изгаряйте калории, да отслабнете и да укрепите основните си мускули за един тънка и здрава талия да затегна.

Когато сложите хулахуп по-голям, по-тежък модел надграждане, имате ли легитимна тренировка на ръцете си - или това трябва да е „около кръста“? Тази по-голяма, по-тежка гума е по-лесна за поддържане на движение, така че можете да се притеснявате по-малко за усъвършенстване на техниката си и повече за тренировка, която да вкара вашите ключови мускулни групи, особено вашата сърцевина, в ритъм - идеалната рецепта за една упражнение за изгаряне на мазнини. Как да отслабнете с вашия хула обръч.

Хула обръчът е страхотна калорийна горелка

В проучване, спонсорирано от Американския съвет по упражнения, изследователите установиха, че ръководеният от експерти клас на обръч е едно ниво Пулс и консумация на калории е постигнал това с е сравним, които можете да намерите в по-типични курсове за обучение като Bootcamps, стейб аеробика и кардио кикбокс ще намери. Това прави около 7 калории в минута - това е 210 калории за половин час тренировка или 420 калории за цял час. Ако сте обръщали и гледали диетата си по един час всеки ден, може да сте почти след седмица половин килограм телесна мазнина да загубиш.

Лошата новина е, че докато обръчът е страхотна тренировка за изгаряне на мазнини, няма гаранция, че мазнините ще идват направо от стомаха ви - дори ако използвате интензивно основните си мускули по време на тренировка с обръч. Мазнините се отлагат - или изгарят - по цялото ви тяло, независимо какви мускули упражнявате. „Проблемни области“ като теб Коремът може да бъде тънък и можете бързо да видите промени в зависимост от затлъстяването.

Кои части на тялото се възползват от хула обръч?

Наистина зависи от това как се движите. Ако стоите неподвижно, докато обръчът се върти около тясната ви талия, без да активирате и отпуснете останалата част от тялото си, талията работи изолирано, без опора или лекота. Внимавайте да не се движите по този начин - като не ангажирате основна опора или отпускате дъха си по време на тренировка, рискувате да натоварите тялото си на много различни места.

От твоя Ангажирайте краката, основните мускули и основата на гръбначния стълб, докато дишате пълноценно - всичко, което препоръчвам за безопасно обръчване - веднага сте положили основа да се запознаете с вашето Обръчите Hula се движат свободно и безопасно. Отпуснете врата и раменете си, докато се простира през ръцете си, активирайте бицепсите и трицепсите и гледайте как мускулите ви растат! Когато започнете да показвате танци по ангажиращ и подкрепящ начин, ще го направите Обръч към тренировка за цяло тяло.

Съвети за упражнения

Застанете равномерно на краката си на пода и не ги оставяйте да се разхлабят.
Почувствайте подравняването от стъпалата нагоре през краката до основата на гръбначния стълб и до върха на главата.
Намерете неутралния си гръбначен стълб - не извит или извит - повдигане, удължаване и Отпуснете се.
Почувствайте краката си напрегнати, като използвате Натиснете пръстите на краката в земята.
Отпуснете стомаха си и оставете го да диша.
Почувствайте връзката между основата на гръбнака и таза.
Отпуснете се Раменете и врата.
Оставете своето корпус с опора на крака, ходила и подравнена поза се отпуска.
Дръж си Тяло високо и изправено, докато обръчате - не огъвайте тялото си - и дишайте!

Обръч за мускулен тонус

В допълнение към Изгаряне на коремните мазнини вие също трябва да тонизирате мускулите на средната си част - корема, косите, бедрата и долната част на гърба - за да постигнете тънка талия. Разклащане на бедрата от една страна на друга, така че обръчът да кръжи около кръста, активира всички мускули на багажника

Но има какво да се направи, освен просто да завъртите обръча около кръста си. Повечето тренировъчни гуми са претеглени - между 1 и 6 килограма. Тези претеглени обръчи ви позволяват да извършвате голямо разнообразие от целенасочени движения, за да получите Мускулно активиране увеличаване в различни области на тялото ви:

Разтегнете и тонизирайте тези Склонове с странични движения: Дръжте гумата зад себе си, като долната част на гумата е в долната част на гърба и горната част на гумата над главата ви. Наведете се на една страна, върнете се в центъра, след това се огънете на другата страна.

Дръж го Гума с двете ръце пред вас, така че да тече успоредно на земята. Влезте в атлетична поза с леко свити колене. Дръжте обръча близо до тялото си, докато усуквате торса си надясно, като прехвърляте обръча в дясната си ръка и го връщате зад тялото си. След това завъртете торса си наляво и прехвърлете обръча в лявата си ръка. Докато правите това, дръжте краката си заземени, като се въртите главно от торса, а не от бедрата.

Проектирайте Абс с обръч: Легнете по гръб на подложка за упражнения със свити колене и стъпала на пода. Поставете гумата под себе си така, че долната част на гумата да е под гърба ви, а горната част на гумата да е над главата ви. Хванете страните на гумата. Свийте корема и повдигнете лопатките на няколко сантиметра от пода. Натиснете и задръжте бутона за секунда или две, след което се върнете в изходна позиция.

Какво можеш да правиш

Ако сериозно се занимавате с елиминирането на задържащите се мазнини по корема, човек може редовна програма за обръч Определено ви помага да постигнете тази цел. Но това не е единственият инструмент, достъпен за вас. Също така, следете диетата си и се фокусирайте върху питателни храни, така че тялото ви да е добре снабдено, без да консумира излишни калории, които се съхраняват като мазнини.

Други сърдечно-съдови тренировки, които укрепват основните ви мускули и отделят време за релаксация - което може да понижи хормоните на стреса, които карат тялото ви да съхранява мазнини по корема - също могат да ви помогнат да отслабнете и на стомаха си.

Много предимства

Изгарянето на мазнини не е единственото нещо, което тренировката с обръч може да направи за вас. Той също така укрепва и тонизира основните ви мускули, независимо от вашите Поза, баланс и цялостно атлетично представяне - и може би прави стомаха ви по-тънък. Тренировката с обръч на цялото тяло ще тонизира и останалите ви основни мускулни групи. Hula Hooping е чудесна тренировка за сърцето ви, която изисква малко по-малко сърдечно-съдови усилия, отколкото клас по аеробика.

Какъв е най-добрият ви съвет за обръщане, за да избегнете нараняване или болка?

Разширете практиката си на обръч йога или пилатес - основна програма за кондициониране. Понякога подобряването на здравето и дълголетието на тялото е толкова просто (и сложно), колкото разбирането и Коригиране на стойката. Консултирайте се с физиотерапевт, ако имате някакви притеснения относно състоянието на тялото си.

След като наскоро се възстанових от сериозен инцидент и се отказах от практиката си за гуми, получих експертната помощ на моя лекар, физиотерапевт, учител по пилатес и няколко учители по йога, за да се върна отново в гумите си. С облекчение съобщавам, че възстановяването ми е било много бавно и много стабилно. Почти там след 4 години рехабилитация! Беше дълъг път.

Моля, консултирайте се с Вашия лекар преди гуми, ако носите допълнително тегло или ако вече имате наранявания или болка.