ПЛОСКОВИ ОБРЕМИ С ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ - Doctor Info Ro

обреми
Корем, изкривяване на коляното, плуване, джогинг, всички тези форми на движение ви обещават, че ще ви оставят с незабравим корем. Ако сте опитали поне няколко от тях и резултатите продължават да се очакват, или ако просто не сте сигурни кои са основните насоки, към които трябва да обърнете внимание, когато става въпрос за получаване на значително по-плосък корем, вие сте дошли където трябва да бъде. Ще говоря за поредица от упражнения, които трябва да предизвикат интереса ви поне поради елемента на новост, който е много вероятно да произтича. За да ги направите, ще ви трябват само кърпа и чифт йога тухли (от пяна).

Това упражнение включва работа на гърба, наклонени мускули и напречни мускули. Упражнението започва от първоначалното положение на четири крака. След това трябва да фиксирате пръстите на краката под себе си и да изпратите бедрата назад и нагоре, докато се дърпате назад, като направите V гръб. Дръжте левия си крак назад или дръжте двата крака на матрака, за по-лесно изпълнение. Задържайки десния крак повдигнат, завъртете тялото си напред, за да достигнете до положението, където обикновено извършвате лицеви опори. Уверете се, че раменете ви са над китките. Задръжте позицията и се върнете в изходна позиция. Изпълнете около 10-15 повторения, сменете краката, повторете. За начало трябва да са достатъчни два пълни комплекта.

УПРАЖНЯВАЙТЕ С ЙОГА ТУХЛИ

За това упражнение трябва да седнете на матрак със свити колене и кръстосани глезени (турски) и да поставите всяка длан върху йога тухла - тухлите трябва да бъдат поставени от двете страни на бедрата, с пръсти, насочени напред. . Изправете ръцете си и издишайте, докато свивате коремните мускули и повдигате гърба и краката си от матрака. Задръжте позицията за 10-15 секунди, спуснете в изходна позиция и повторете. Направете 5 повторения, редувайки горната част на крака.

Това упражнение е насочено към коремните, косите и напречните мускули. Започнете в нормалното плаващо положение, като държите краката си плътно. Хванете йога тухла в дясната си ръка и завъртете тялото си така, че да образува странична дъска: раменете и бедрата ви трябва да са напрегнати и подравнени - люлеете се на лявата длан и отстрани на левия крак. Изпънете дясната си ръка нагоре. Поднесете дясната си ръка под гръдния кош. Вдигнете ръката си. Направете 10-15 повторения и сменете ръцете, след това повторете. Направете 2 или 3 комплекта.

Тези упражнения са насочени към коремните мускули, косите и напречните. Започнете от непокрит под в плаващо положение, люлеете се на дланите и пръстите на краката. Изпънете краката си и сложете сгъната кърпа под краката си. Свийте коремните мускули и приведете коленете до гърдите. Ако искате да направите това упражнение още по-трудно, опитайте се да държите краката си изправени и да повдигнете бедрата, за да доближите краката си до ръцете си. Задръжте позицията за една секунда, след което се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 10 повторения и почивайте 45 секунди между сетовете.

Това упражнение започва с легнало лице нагоре върху матрак с изпънати ръце зад главата, като държите йога тухла в двете си ръце. Наведете се така, че да докоснете пръстите на краката си с ръце и да огънете коленете си, за да блокирате пътя си към краката си. Дръжте йога тухлата с краката си, облегнете се на матрака, докато протегнете ръцете си зад главата и краката напред. Обърнете движението, за да завършите повторение. Направете 3 серии по 10 повторения всеки.

Легнете с лице нагоре върху матрак и сгънете коленете към гърдите си, така че да можете да поставите единична йога тухла върху подметките на огънатите крака. Поставете ръцете си на пода, леко далеч от тялото и изпънете краката нагоре. Ако искате да е по-лесно, не можете да използвате йога тухла за това упражнение. Без да се люлеете, повдигнете бедрата на няколко сантиметра от пода и след това ги върнете обратно. Направете 2 или 3 серии от 10 повторения.

Този артикул е разгледан 35567 пъти.