Плоска коремна диета - всичко за отслабването
Днес ви предлагам и диета с плосък корем. Това е пълно еднодневно меню, което съдържа всички тези храни и което има само 1000 калории.
Една порция съдържа: 285,1 Kcal, 50,5 g въглехидрати, 9,9 g протеин, 7,1 g мазнини, 14,1 g фибри.
Съставки за 1 порция
- Пресни ягоди (100 g)
- Пресни малини (100 г)
- Прясно френско грозде (100 g)
- Пробиотично кисело мляко с 0,1% масленост (200 мл
- Пчелен мед (5 г)
- Макови семена (5 g)
Начин на приготвяне
- Ягодите се нарязват на филийки и се смесват с малини и касис, след което се слагат в чаша.
- Киселото мляко се смесва с мед и мак, след което се поставя върху плодовете.
Можете да намерите тази рецепта в Книгата с рецепти KiloStop Detox, които можете да закупите и онлайн.
За закуска можете да изберете 3 пълнозърнести бисквити, които заедно тежат 30 г. Това е закуска от 100 калории, която ще ви осигури енергията, необходима за продължаване на вашата дейност, без да се чувствате като на диета.
За обяд предлагам две ястия: гъбена супа и пуешки фахитас.
Една порция съдържа: 231,4 Kcal, 22,2 g въглехидрати, 12,9 g протеин, 13 g мазнини, 6,7 g фибри
Съставки за 2 порции
- Пресни бели гъби (400 г)
- Пресен лук (100 г)
- Сурови шам-фъстъци (50 g)
- Пресен чесън (10 g)
Подправки и билки: Пресни листа магданоз, индийско орехче, сол
Начин на приготвяне
- Нарежете на ситно лука и чесъна и гъбите на ивици.
- Задушете заедно в тиган, след което добавете вода, колкото да покрие, и оставете да къкри, покрито за 10 минути.
- След като заври, смесете с пасатор, докато се получи кремообразна супа, подправете с индийско орехче и сол на вкус.
- Поръсете с наситнен зелен магданоз и шам фъстък и сервирайте топло или студено, по желание.
Можете да намерите тази рецепта в Книгата с рецепти Запазено от KiloStop, които можете да закупите онлайн.
Една порция съдържа: 217,6 Kcal, 23,8 g въглехидрати, 28,9 g протеин, 2 g мазнини, 7,2 g фибри.
Съставки за 2 порции
- Пуешки гърди без кожа (200 g)
- Пресни домати (200 г)
- Пресен лук (200 г)
- Пресни зелени чушки (200 г)
- Пресен магданоз (50 г)
- Лимонов сок (50 ml)
Подправки и билки: Боя, Саре
Начин на приготвяне
- Нарежете пуешките гърди на ивици и запечете в незалепващ тиган.
- Добавете нарязаните чушки и лука и гответе заедно още 5 минути.
- Добавете нарязаните на кубчета домати, лимоновия сок и червения пипер, оставете да къкри още 2 минути, за да се смесят вкусовете.
- Сервирайте с ситно нарязан магданоз отгоре, добавен в края на готвенето.
Можете да намерите тази рецепта в Книгата с рецепти Запазено от KiloStop, които можете да закупите онлайн.
Една порция съдържа: 192,5 Kcal, 10,4 g въглехидрати, 22,1 g протеин, 8,1 g мазнини, 3,6 g фибри.
Съставки за 2 порции
- Морска платика (250 г)
- Пресни бели гъби (200 г)
- Кисело мляко с 2% мазнина (60 g)
- Зехтин (2 чаени лъжички)
- Създадена салата (400 г)
Подправки и билки: Сушени листа от риган, пресни листа от копър, пресен лимонов сок, настъргана лимонова кора, прясно смлян бял пипер, сол
Начин на приготвяне
Морска платика на скара
- Почистете рибата от люспи и черва, след което подправете със сол и черен пипер.
- Намажете с малко зехтин и поръсете малко сух риган.
- Запържете рибата от двете страни, 8-10 минути от всяка страна.
Салата с гъби
- Измийте и нарежете гъбите на тънки филийки и след това смесете с кисело мляко, настъргана лимонова кора, лимонов сок, сол и черен пипер. Оставете салатата настрана за един час.
- Преди сервиране разбийте създадената салата и я добавете върху гъбената салата.
- В края добавете ситно нарязания копър.
Можете да намерите тази рецепта в Книгата с рецепти KiloStop Detox, които можете да закупите и онлайн.