Плосък корем за жени 3 вериги, които трябва да знаете
Получаването на плосък корем може да отнеме години.
Това си мислех преди 3 години, когато работех като личен треньор във фитнес зала в Букурещ.
Дори с 5 тренировки седмично и строга диета, резултатите се забавиха.
Докато не открих, че строгите коремни тренировки НЕ са най-доброто решение за плосък корем и тонизирана талия.
На практика търсим иглата във вагона със сено.
За да бъда честен, търся го в грешната количка.
След няколко дълги проучвания и тестове стигнах до извода, че не можете да премахнете излишните сантиметри само с класическите упражнения за корема.
Имаше нужда от още .
Веднага ще ви покажа 3-те вериги, които всяка жена трябва да направи за плосък корем, но първо погледнете коя е основната причина да сложите мазнини на корема си.
Тайната на бобините около кръста
Слагате повече мазнини на корема и бедрата си поради лимфната система.
Лимфната система е основният виновник за:
- Удебеляване на талията
- Смяна на гардероба
- Появата на грозни къдрици около талията, които ви пречат да носите изляти рокли
Всичко започва от храните, които ядем всеки ден и които съдържат консерванти, оцветители и подобрители на вкуса.
Това са вещества, които тялото ни се бори да елиминира от тялото чрез лимфната система.
Когато стане твърде взискателен, той започва да работи усилено.
Но защо на корема и ханша ?
Тъй като основните лимфни възли при жените се намират около кръста и ханша. дори зад мишниците. U
Но лимфната система не е единствената причина за коремните мазнини.
След като вече знаете защо слагате повече мазнини на корема и кръста си, нека видим как можете да се отървете от него и как можете да получите тънка и привлекателна талия по възможно най-бързия начин.
Плоският корем не се получава само чрез класическия корем
В допълнение към корема се нуждаете от още 2 вериги, които ви помагат да изгорите 9 пъти повече калории.
В действителност хрущялите и коремите ще ви помогнат да укрепите коремните си мускули, но няма да видите никакви резултати, ако не се отървете от мазнините и целината, които го покриват първо.
За това ви трябват още 2 вида обучение, които аз наричам:
Но преди да преминем към тях, нека ви покажа една от най-ефективните схеми, които използвам за тонизиране и укрепване на коремните мускули.
Верига №1 за плосък корем
- "Велосипед" за коси - 10 повторения от всяка страна
- "Нож" за укрепване на корема - 10 повторения
- Обърната криза - 2 0 повторения
- Алпинист - 1 0 повторения от всяка страна
- Румънският стол - 20 повторения
Изпълнете тази схема в комбинация с "Тънка тренировка".
Тези вериги се фокусират върху ускоряване на метаболизма и консумиране на възможно най-много калории по време на тренировка.
Освен това, тъй като те са много интензивни и прекъсванията са много малки, тези вериги също задействат реакцията „След изгаряне“ на вашето тяло.
Това означава, че ще консумирате повече калории дори след тренировка.
Дори 12 часа след края на същинската сесия.
Това ви позволява да правите кратки тренировки само по 10-15 минути на ден и да виждате резултати по-бързо, отколкото ако ходите на уроци по аеробика или прекарвате часове във фитнеса.
Ако нямате време да стигнете до фитнеса и да работите от сутрин до вечер, тогава тези вериги идват при вас като ръкавица.
Ако искате да научите повече за HIIT тренировките и ефекта After Burn, след това прочетете нататък: