5 съвета, за да започнете да се избавяте от депресията - Xenia Dutoit Conseil
Нека си признаем: депресията е зверство. Когато някой бъде хванат в мрежите си, може да бъде много трудно да се измъкне от него, защото депресията е самоподдържащо се състояние. Колкото по-депресирани сме, толкова повече ще се убеждаваме, че е невъзможно да излезем от това състояние. Освен че тези мисли не са истински, те са мислите, които депресията създава. #mindfuck #maispasdepaniqueilyatoujoursdessolutions
В тази статия описвам 5 съвета за започване на излизане от депресия. Те не са чудодейни продукти, които могат да ни избавят от тази болест за два дни, без да полагаме усилия, но ако вложим малко енергия и добра воля, за да почитаме тези пет точки до това, което можем да направим днес. определен период от време животът ни ще се промени драстично в рамките на 3, 6 или дори 15 месеца.
Тъй като това време ще отмине, бихме могли да го използваме разумно и да се измъкнем от това бедствие !
Ето ги и 5-те съвета, за да започнете да излизате от депресията:
1/Водете дневник
Когато сте на най-ниското си ниво, едно от най-лесните неща, които можете да направите, което носи най-голяма възвръщаемост на уелнес, е да поддържате дневник. В нашия дневник можем да извадим каквото искаме, без никакви ограничения или преценка, това е свещено пространство, в което можем да вкараме суматохата, която се случва в черепа ни.
Няколко идеи за водене на дневник:
- отбележете нашите мисли/какво минава през ума ни в даден момент T
- разказват фактите от деня
- развийте събитие, което не е усвоено
- като отговаряте на въпроси като: Какво искам BORDEL? (ако отговорът е да, има голямо значение, опитайте!) Как би се справил с тази ситуация човекът, когото искам да получа? За какво съм благодарен днес? Какъв навик трябва да отрежа от живота си ?
- оставете ръката му да се скита по хартията
Няма верен или грешен отговор, нашето списание е нашето творческо пространство. Можем да експериментираме с тези идеи и да използваме тази, която според нас най-добре пасва на деня, през който преминаваме. Или да измислим други ... Както искаме !
Красотата на това е, че ако дълги месеци страниците са пълни с негативни събития, както и когато тази ежедневна среща ни позволява да научим МНОГО за себе си, да направим крачка назад и да намерим нови отговори на нашите трудности. Това е безплатна форма на терапия !
Съвети и трикове:
- Отделете момент, за да пишете в дневника си (обикновено първото нещо сутрин или последното нещо вечер) и се придържайте към него
- Купете училищен дневник и попълвайте по една страница на ден (датите вече са записани, това е удобно) или купете бяла тетрадка и се ангажирайте да попълвате по една страница на ден.
- Като общо правило съветвам да не пишете повече от една страница на ден, тъй като когато приключите, искате да напишете повече и бързате да го направите на следващия ден, не се отвращавате и защото е по-лесно да се придържате към навик, ако това се прави лесно ежедневно.
2/Упражнение
Знам, знам ... Вече са ви казвали 150 000 пъти, упражненията са полезни за вас, за вашия морал, за вашето здраве, за поддържане на здравословно тегло ...
Но освен повтарящите се баналности, упражненията трябва да се вземат на сериозно и да се третират религиозно, дори когато не ви се иска, особено ако сте в депресия.
На неврохимично ниво спортуването активира същите невротрансмитери на благосъстоянието, които ви липсват, когато сте в депресия.
Освен това предприемането на действия (депресията често се корени в бездействие, стагнация) ни позволява да придобием увереност в способността си да действаме и да вървим напред.
И накрая, поставянето на спортна програма и спазването на ангажиментите ни позволява да засилим уважението си и уважението си към себе си, което, когато те са в изобилие, ни отвежда в положителна спирала.
Трябва да движим тялото си !
Съвети и трикове:
- Започнете много, много, много, много малко. Когато възобнових бягането, бях три пъти по две минути. След два месеца щях да тичам 30 минути лесно.
- Поемете да ходите по 20 минути на ден, независимо от това, дори това да означава да излизате сами през нощта за разходка в квартала
- Докато играете/се разхождате, не се допускат екрани на лаптопи. Само музика, ако щете, но това е време за САЩ. Затова вдигаме очи и гледаме красивите сгради/дървета и между другото хората, които срещаме.