Плосък корем за 5 минути
Имаме добри и лоши новини за вас. Първо лошото: Плоският корем няма да работи без упражнения. Сега добрата: 5 минути на ден са достатъчни, за да тренирате стомаха си
В допълнение към здравословното хранене, правилното упражнение също е важно, за да се доближите до целта си да получите плосък корем. Със следващата тренировка тренирате всичките си коремни мускули - за 5 минути!
Тренировката:
Правете всяко упражнение за 45 секунди, почивайте 15 секунди след всяко упражнение.
Динамична поддръжка на предмишницата
- Започнете с лицеви опори. Първо сгънете едната ръка, после другата и изнесете лакътя и предмишницата на пода.
- С отпуснати ръце от дъската, се избутайте обратно в изходна позиция.
Важно: Раменете, гърбът и краката ви трябва да са в постоянна права линия. Стомахът и дъното са напрегнати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нож
- Легнете по гръб. Ръцете са изпънати над главата на пода, краката също са изпънати.
- Повдигнете краката и ръцете си, така че да се срещнат над тялото ви. Тялото ви трябва да бъде оформено като V. Спуснете ръцете и краката назад към пода.
Важно: Дръжте краката си изправени през цялото време. Издишайте, докато повдигате ръцете и краката си, и вдишвайте, докато спускате.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дъска с въртене
- Направете лицеви опори с раздалечени ширини на краката.
- Повдигнете дясната си ръка от пода и я поведете право нагоре в полукръг. Погледнете ръката. Лявото рамо е успоредно на лявата китка.
- Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с лявата ръка.
Важно: Цялото тяло е постоянно под напрежение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Навивам
- Легнете по гръб. Ръцете са изпънати над главата и краката също.
- Качете се с горната част на тялото, вземете ръцете със себе си и ги дръпнете напред над краката си. Дръжте краката си на пода, така че тялото ви да образува „U“.
- Върнете се в изходна позиция.
Важно: Не изпълнявайте движението прекалено забързано, но бавно и внимателно!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
алпинист
- Влезте в позиция за лицеви опори. Ръцете са на ширина на раменете.
- Уверете се, че раменете ви са директно над ръцете ви, дори докато се движите.
- Сега издърпайте коленете последователно към гърдите си в скачащо движение. Задният крак остава изправен.
Важно: Поддържайте напрежението в тялото през цялото време.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Досадната коремна мазнина просто не иска да си отиде? Тогава тази изненадваща храна може да бъде виновна.