Плосък корем за 30 секунди Работи с отношението!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако мислите за плоска, добре дефинирана сърцевина, първото нещо, което ви идва на ум, е потната тренировка за сила. Излишните мастни натрупвания по стомаха трябва да бъдат по някакъв начин намалени и да се изградят коремни мускули. В допълнение, пътеводителите винаги проповядват, че балансираната диета с много протеини и малко захар и нездравословни мазнини е от съществено значение за плоския бикини стомах. Истина. Но това също е вярно: Можете да получите видимо по-плосък корем за 30 секунди - с правилната стойка.
Плоският корем идва (почти) сам по себе си с правилната стойка
1. Съзнателно възприемайте позата си
За да го проверите, застанете през огледалото: Каква е вашата поза? В повечето случаи раменете висят напред, гърбът е извит и гърдите са хлътнали. От една страна, лошата стойка насърчава напрежението - и ви кара да изглеждате затворени и непривлекателни. От друга страна, стомахът изглежда по-закръглен, отколкото е в действителност, защото автоматично се издува навън и образува малки ролки мазнини. Когато са седнали, стойката често не е по-добра: Следобед много хора на бюрото изглеждат така, сякаш са на път да паднат напред на клавиатурата си.
Следователно, в първата стъпка трябва да сте наясно със собствената си стойка и да рецитирате мантрата като молитвено колело: Вземете раменете си назад, отпуснете се, изправете гърба си, поставете стомаха си, гърдите навън! Между другото, коремните мускули автоматично се тренират и укрепват, което насърчава плоския корем.
2. Постоянно контролирайте стойката си
Доверието е добро, контролът е по-добър. Помага много, когато гледате позата на другите на улицата и всеки път ви напомня да изпънете гърба си така грациозно като балетист. Спортове като йога или пилатес също подобряват неимоверно стойката. В офиса трябва да седнете на ергономичен стол. Благодарение на динамичната си седалка, тя се адаптира перфектно към тялото, поддържа гърба и облекчава мускулите. Също така е важно да оптимизирате позицията си за сън за добра стойка и по този начин хубав плосък корем. Според експерти е най-здравословно да спите настрани или на гърба си. Спящите на корема са принудени да завъртат главите си наляво или надясно, което оказва голям натиск върху гръбначния стълб.
3. Дъски за по-добра стойка и плосък корем
Не можете да избегнете малко спорт за добре дефинирано ядро на тялото. Дъските, класическото основно упражнение, осигуряват максимален ефект с минимални усилия: За да направите това, първо влизате в пълна дъска с изпънати предмишници, след това в легнала или предмишнична опора и напрягате цялата мускулатура на тялото. Пъпът трябва да се изтегля навътре леко при всяко издишване. Задръжте всяко упражнение за 60 секунди.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки