Диета в състезателни дни и турнири

мляко напитка

По време на състезания спортистите са подложени на висок психологически и физически стрес. Правилното хранене е особено важно в тези дни, за да не се предизвика чувство на глад или пренасищане.

Ето няколко съвета за добро хранене в състезателните дни.

Преди състезанието

Балансирана закуска:

  • Мюсли с плодове
  • Кисело мляко/напитка Ласи
  • пълнозърнести хлебчета
  • Банан или ябълка

По време на по-дълъг състезателен ден

Между храненията:

  • Пълнозърнест хляб/пълнозърнести рулца
  • Кисело мляко/напитка Ласи
  • Смес от ядки или пътеки
  • Свеж плод
  • Фитнес барове с добро качество

Като напитка се препоръчва минерална вода или шприц.

След състезанието

Веднага след състезанието:

  • Много вода от Миерал
  • Mazbier или безалкохолна бира
  • Мътеница
  • банан
  • Протеинов блок или напитка

Прибл. Два часа по-късно човек трябва да се храни пълноценно.

Споменатите продукти са само препоръка. Ако спортист винаги яде шоколад преди състезанието и се чувства по-добре с него, той трябва да продължи да го прави.