Плосък корем за 21 дни! Ето новото 3-седмично предизвикателство - Dieting Femina
Със сигурност все още помните края на януари, който се разпространява във Facebook Предизвикателство на дъска, което насърчава обучението в продължение на 28 дни. НА popsugar.com сега той излезе с предизвикателство с плосък корем.
Ако направите следните упражнения на 21 ден или следвате диетичните инструкции за деня, можете да очаквате впечатляващи резултати след три седмици. За да може обаче коремът ви да остане плосък в дългосрочен план, разбира се е важно да продължите да бъдете част от вашата тренировка и да обръщате внимание на храненето. Готов си?
Плосък корем за 21 дни!
1 седмица
На първия ден започнете с 20 минути интервални тренировки - кажете с бягане - и отлично смути за изгаряне на мазнини. Добър избор може да бъде този в предишната ни статия зелено смути.
Сутринта на ден 2 започнете с порция каша: ще го намерите в предишната ни статия добра рецепта. А практиката на деня е дъската: задръжте се, доколкото можете, след това оставете колене, отпуснете се за няколко вдишвания и застанете отново за него. Отначало изглежда просто можете да прочетете за практиката тук.
На ден 3 започнете 30-минутен джогинг на бягаща пътека или на открито и изберете салата под 400 калории за вечеря. Можете да извлечете страхотни идеи от предишната ни статия.
Салати под 400 ккал: 6 перфектни, диетични възможности за избор на снимките
Ден 4 е за укрепващи, метаболитни упражнения. Щракнете тук, за да видите нагледно резюме на упражненията. И за вечеря порция салата от киноа!