Плосък корем за 14 дни; 2-седмичното предизвикателство за чисто хранене; СИЛО Списание

Плосък корем за 14 дни - Предизвикателство за чисто хранене на списание STRONG

Плосък корем за 14 дни - 2-седмичното предизвикателство за чисто хранене: Летният сезон се завръща и започва времето, когато си поемаме дъх, когато горещ човек излиза зад ъгъла.

По дяволите! Всъщност от Нова година (кашлица) искахме да се храним по-здравословно и да спортуваме редовно! Но тогава имаше тези много изключения ... Накратко: Не мина гладко със здравословните резолюции, най-малкото, но лятото неизбежно ще дойде и желанието за горещото плажно тяло остава.

Шест пакета за една нощ? Разбира се, не можем да гарантираме с това 2-седмично предизвикателство за чисто хранене, но поне по-плосък корем!

Как работи 14-дневното предизвикателство за чисто хранене можете да разберете по-долу ...

Съдържание

Плосък корем за 14 дни - предизвикателството за чисто хранене на списание STRONG

Какво е чисто хранене?

Яжте истинска храна - предизвикателството за чисто хранене

Чистото хранене е преди всичко избягване на преработени храни, нездравословни добавки и изкуствени подсладители.

По принцип всичко, което има етикет с различни допълнителни и изкуствени съставки. Средства: Отделът за плодове, зеленчуци, месо и риба е вашият най-добър приятел отсега нататък.

Можете да намерите повече по тази тема (основни правила и рецепти) в нашата статия за чистото хранене.

По-плосък стомах за 2 седмици

Чисто хранене за плосък корем

Видимо намалете размера на талията за 2 седмици - наистина ли е възможно? Да, не на шега, работи. Какво за успех но това, което е от съществено значение, е, че вие бъдете честни със себе си и наистина се придържайте към плана.

Изречения като „шницелът работи днес, ще помпам по-късно“ или „2-те кифли са добре, тогава ще направя 20 минути по-дълго на крострена днес“ - дами ... ще забележите себе си след това?

Първата стъпка към по-плоския корем е да не изневерявате на себе си, когато става въпрос за хранителните ви навици. "Не можете да тренирате лоша диета"- без значение колко спорт можем да правим, ако просто си хвърляме глупости цял ден, защото тогава дори най-добрата спортна програма с най-добрите упражнения за коремни мускули и други подобни не могат да направят нищо за нула време.

Разбира се, всички ние не сме машини и между тях винаги има малки грехове, но ако изключенията станат правило, тогава не е нужно да се учудваме, че тялото на плажа не работи.

Заблуждаването (извинете) води до разочарование и лошо настроение в дългосрочен план - и нека бъдем честни: Какъв тип човек иска жена с външен вид, който изглежда разочарован в живота? Да, това е истинско изключване.

Така че, дами, направете си услуга: бъдете честни със себе си в това предизвикателство и в спазването на тези правила. Знаем, че свикването с него винаги е трудно, но след като се превърне в рутина, ще се чудим защо не го направихме много по-рано.

Плосък корем за 14 дни - предизвикателството за чисто хранене на списание STRONG

Как работи 2-седмичното предизвикателство за чисто хранене?

Тахелес: Имаме само 2 седмици. Това означава, че през тези две седмици нещата ще бъдат драстични и наистина изискват 100% последователност, за да се получат 100% резултати - в противен случай не би било предизвикателство.

Означава: Ние работим в следващите две седмици не само чисто хранене, но и намаляване на приема на въглехидрати и ги разделете на 3 различни ритъма - подобно на метода за колоездене с въглехидрати. Това също има положителен ефект върху изгарянето на мазнини и наистина засилва метаболизма ви.

Ритъмът на прием на въглехидрати на ден е както следва:

Без въглехидрати - ниски въглехидрати - средни въглехидрати

Трябва да коригирате общия си прием на храна според индивидуалното си телесно тегло, целите и тренировката си.

Ден 1: Без въглехидрати - протеини, зеленчуци и здравословни мазнини (предимно зелени зеленчуци, без моркови и червени чушки)
Ден 2: Протеини с ниско съдържание на въглехидрати, зеленчуци и здравословни мазнини (моркови и чушки разрешени)
Ден 3: Средни въглехидрати - зеленчуци, протеини, плодове, здравословни мазнини, боб/бобови растения (но без банани и грозде)

След 3-ия ден започвате отново в ден 1 и повтаряте всичко през следващите 2 седмици.

През следващите 2 седмици фокусът ви в храненето ще бъде върху висококачествените протеини, здравословните мазнини и колкото се може повече зеленчуци. Можете да използвате следното Използвайте основното правило: колкото по-зелени са зеленчуците, толкова по-добре!

Храна, която е подходяща за 2-седмичното предизвикателство за чисто хранене

Предизвикателство за чистото хранене

По-нататък сме съставили списък с храни, които са идеално подходящи за предизвикателството за чисто хранене, така че стартът да е по-лесен за вас и да не се разпространява чисто отчаяние при пазаруване.

Храни, изгарящи мазнини:

пилешки гърди
агнешко
говеждо месо
пуйка
Дива сьомга
Пъстърва
риба тон
Сардини (също консервирани)
Яйца - едно яйце съдържа 6g висококачествен протеин и 9 незаменими аминокиселини. Яденето на цели яйца помага за изграждането на мускули и колкото повече мускули изграждаме, толкова по-малко телесни мазнини носят телата ни. Моля, не мислете, че не трябва да ядете жълтъците. Напротив, определено трябва да го ядете, защото съдържа 100% от мастноразтворимите витамини А, D, Е и К.
Зелени аспержи - Този зеленчук има удивителни естествени диуретични свойства (действа чрез измиване на водата от телата ни). 1 чаша аспержи съдържа 228 mg калий, за който е известно, че намалява мазнините в корема.

Храни, които засилват метаболизма:

целина
краставица
магданоз
Бебешки спанак
Вода - неподвижната вода може да ви помогне да отслабнете. Той изхвърля страничните продукти от загубата на мазнини от тялото ви. Най-добре е да пиете филтрирана вода с пресен лимон, органи или краставица за вкус.
Зелен чай - Това също стимулира изгарянето на мазнини.

Какво трябва абсолютно да избягвате по време на вашето 2-седмично предизвикателство за чисто хранене:

Чисто хранене - Храни, които трябва да избягвате

Без зърно, т.е. трябва да избягвате всички продукти с брашно, като напр Хляб, опаковки, пица, дюнер, юфка и др. И без ориз, царевица, елда, киноа, кус кус, овесени ядки, спелта и др.
Без алкохол
Без захар, така че няма сладкиши, десерти и други сладкиши (трябва да са ясни). Бъдете внимателни, има захар в някои разфасовки или други продукти, които никога не бихте очаквали. И разбира се също във всеки плод и сушен плод - т.е. без ябълки, банани, грозде, киви и ко (с изключение на средно въглехидратните дни)
Без млечни продукти (сирене, мляко, кварк, кисело мляко, бъркани яйца с мляко или сметана)
Без лимонади (логично), защото в него има много захар - но не използвайте продуктите Light или Zero сега, те също са табу през 2-те седмици. Подсладителите могат дори да причинят голям газов стомах.

За да противодействаме на прекомерните изисквания в супермаркета, имаме още едно просто правило:

Ако ходи, плува, лети или израства от земята, тогава може да се яде без угризения.

Разбира се, това правило важи за непреработените храни и не се отнася за готовите продукти.

2. Ако излезе от кутия или друга опаковка, стойте далеч от нея.

Обръщането на внимание на храненето е и просто ще остане висшата дисциплина, що се отнася до това Подобрете благосъстоянието и постигнете успех да можеш да.

Комбинирайте основните хранителни съвети с добра тренировка за сила и кондиция и наблюдавайте как размерът на талията ви ще се стопи.

Но, моля, бъдете реалисти и не очаквайте екстремна загуба на мазнини само за 2 седмици. Но това е начало и първа и най-важна стъпка към проекта за плосък корем.

Освен това през това време ще се чувствате много по-добре и ще имате повече сила в ежедневието. Кой знае, може би предизвикателството ви изведнъж ще се превърне в рутинно хранене и вие ще промените диетата си в дългосрочен план.

Тук можете да съставите оптимален последващ хранителен план, който е оптимално съобразен с вашите нужди.

Идеи за рецепти за Предизвикателство за чисто хранене за плосък корем:

Обикновена закуска без въглехидрати

Проста закуска без въглехидрати - чисто хранене

Бисквитки с ниско съдържание на въглехидрати - най-добрите рецепти за коледни бисквитки с ниско съдържание на въглехидрати: Коледа идва ...

Трябва да призная, че историята ми с протеиновите прахове е дълга. Изпробвах толкова много ...

Надут корем след хранене? Чувствате се като „цев“ и стомахът ви се чувства ...

Състав:

Подготовка:

Разбийте добре яйцата с бъркалка.
Сложете в тиган с малко кокосово масло.
Добавете спанака, доматите и чушките.
Гарнирайте с авокадото в края.

Тази закуска е проста и включва много протеини и здравословни мазнини, за да стартирате идеално почивния ден да можеш да.

Zoodels от тиквички със сос от авокадо

Zoodels от тиквички със сос от авокадо - Предизвикателство за чистото хранене за плосък корем

Състав:

1 тиквичка
1/3 чаша (85 ml) вода
2 супени лъжици лимонов сок (от пресен, необработен лимон)
1 авокадо
4 супени лъжици кедрови ядки
1 1/4 чаши (30 г) босилек
12 чери домата

Подготовка:

Преработете тиквичките в тиквички, като използвате белачка или спирален нож.
Поставете останалите съставки, с изключение на доматите, в блендер, докато получите гладък крем.
Поставете юфките с тиквички в голяма купа и ги смесете с крема от авокадо.
Разполовете чери доматите и ги поръсете върху джодлите.

Юфките с тиквички (или зодълчетата) са супер здравословни, вкусни и с ниско съдържание на въглехидрати. Можете също така да използвате други зеленчуци за зодлите, като: краставица, морков или тиква.

Кориандър Лайм Карфиол "Ориз"

Кориандров лаймов карфиолов ориз - рецепта за чисто хранене

Състав:

1 глава карфиол
1 супена лъжица кокосово масло
1 скилидка чесън (смлян)
Мента (по избор)
1 вар
1/4 чаша кориандър (нарязан)
1/2 чаена лъжичка сол

Подготовка:

Първо отстранете дръжката и листата от карфиола. Измийте и нарежете главата на големи парчета.
Поставете парчетата карфиол в кухненски робот и го нарежете до "размер на оризовите зърна".
В голям тиган или тенджера загрейте маслото до умерен огън.
Добавете чесъна и разбъркайте всичко за около 1 минута.
Добавете карфиол-ориз към сместа от чесън и масло и оставете да къкри. От време на време разбърквайте храната, докато оризът от карфиол стане нежен и леко златистокафяв, около 6-9 минути.
След като оризът е готов, изцедете сока от лайма и го разпределете върху ориза карфиол.
Добавете нарязания кориандър и разбъркайте всичко много внимателно.
Сервирайте веднага, за да остане кориандърът свеж.
Ако искате да изядете ориза по-късно или в друг ден, добавете кориандъра непосредствено преди сервиране.

Нисковъглехидратни булгери от авокадо - авокадо Волкенброт

Ако искате да знаете как да конвертирате чаши в грамове, разгледайте нашата таблица за преобразуване на чаши в грамове.