Плосък корем за 1 седмица Възможно! Направете го по този начин! Добре; годни
Ако консумирате 400 калории четири пъти на ден в продължение на четири часа и тези храни съдържат ненаситени мазнини, можете да се сбогувате с възглавниците около кръста си за една седмица, с малко тренировка. Изпробвайте нашата едноседмична диета, за да не се срамувате от корема си!
Понеделник
Закуска: Сандвич със сирене с яйца
Няма нужда да обяснявате приготвянето му: можете също да опаковате горната част на сандвича с нарязан домат.
Обяд: италиански тон
Запържете 3 парчета консерви риба тон ¼ с лук, 2 супени лъжици копър, 2 супени лъжици лимонов сок и 1 супена лъжица зехтин и яжте 4 по-малки сухара.
Закуска: Шейк от череши и шоколад
Изсипете чаша нискомаслено мляко в блендер, чаша замразени череши, 1 барабан ванилово кисело мляко, ¼ чаши шоколадов чипс, след което ги смесете заедно.
Вечеря: Риба тон и сухари
Вземете 6 малки сухара и 3 консерви риба тон, след това сложете лъжица майонеза върху тях. Можете също така да изядете малко ананас за десерт
Вторник
Закуска: средиземноморска обвивка
Вземете пълно пшенично руло от тортила. Напълнете с нарязан яйчен белтък, няколко зърна сирене фета, нарязан домат и 10 черни маслини
Обяд: Вземете парче тортила, напълнете го с парче пармезан, накиснете в балсамов оцет, хвърлете 10 зърна маслини.
Снек: Фъстъчено масло ябълка
Нарежете ябълка, намажете ги с фъстъчено масло и изпийте чаша мляко.
Вечеря: Калифорнийски бургер
Вземете парче пълнозърнест сусам и напълнете със зеленчуци, подправете с горчица, лук, домат, елет филийка авокадо.
Сряда
Закуска: Ванилово кисело мляко с боровински чипс
Изгладете чаша нискомаслено мляко, 2 чаши ванилово кисело мляко и чаша пресни или замразени боровинки.
В средна купа добавете половин чаша пълнозърнести макарони, добавете няколко филийки риба тон, след това подправете с 2 супени лъжици балсамов оцет, черен пипер и 10 черни маслини.
Снек: Бадемово масло със свежи плодове
Вземете филия пълнозърнест хляб, намажете с бадемово или фъстъчено масло, изяжте няколко зърна ягоди и плод киви!
Вечеря: Tex Mex Burger