Плосък корем в 3 стъпки Ето как работи; с
Плоският корем е вашата мечта, но не знаете как да изпълните това желание? С тази програма от три точки, вашата досадна коремна мазнина скоро ще остане в миналото.
На първо място, лошата новина: Плоският корем не идва естествено. Упражняването на удари по корема и бедрата не е лесно, но с малко търпение и постоянство хубавият, плосък корем е реалистична цел!
1. Плосък корем чрез коремна тренировка?
Тренировка за корема
Много жени смятат, че плоският корем се дължи главно на него целенасочено обучение може да се постигне и да се справите с извивките на ядрото с коремни преси и други упражнения за коремни мускули. Но това помага само в ограничена степен: Въпреки че повече мускули правят стомаха по-дефиниран, не е задължително да го прави по-тънък.
Всъщност дебел За да се съборите и да получите плосък корем, също е необходимо обучение за издръжливост за изгаряне на мазнини. Джогирайте, карайте велосипед или плувайте три пъти седмично за около 20 до 60 минути. Спорт като йога или пилатес, които специално изграждат сила, а също така укрепват коремните мускули.
В допълнение към целевите спортове девизът е „колкото се може повече упражнения“: изкачете се по стълбите, карайте колело до работа и отидете на дълга разходка! Ще видите: скоро плоският корем вече не е само мечта.
2. Масаж: Плосък корем благодарение на доброто кръвообращение
Коремната област особено обича да натрупва мазнини, тъй като обикновено е слабо снабдена с кръв. Можете да кажете, че стомахът (в допълнение към други "проблемни зони" като седалището и бедрата) все още се чувства студен дори след тренировка.
A плосък корем може да се насърчава и чрез масажи, които стимулират кръвообращението - и по този начин също храносмилането и разграждането на мазнините - и стягат съединителната тъкан. И ето как работи: Поставете малко масажно масло (съвет: тук са подходящи и специални антицелулитни масла) върху стомаха си. След това с двете си ръце използвайте палеца, показалеца и средния пръст, за да изтръгнете любовните дръжки по посока на часовниковата стрелка около пъпа, докато цялата област е добре снабдена с кръв. След това използвайте дланите си, за да масажирате стомаха си по часовниковата стрелка. Колкото повече повтаряте коремния масаж, толкова по-добре!
Можете също така да използвате времето под душа за малък разтриващ масаж на стомаха си, например с помощта на четка за копчета или ръкавица от сезал. След това нанесете богат лосион за тяло в областта на стомаха.
3. Здравословно хранене при подут стомах
С това упражнение между другото ще получите тонизиран стомах
Ако искате да се отървете от вашите беконни ролки, трябва да сте сигурни, че консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Пример: Жена, която седи много през деня, изгаря около 2000 килокалории на ден. Ако тя постоянно консумира само 1500 килокалории на ден, тя ще отслабне с течение на времето - включително стомаха си! Тук ще научите как да изчислите базалния си метаболизъм.
За здравословно и редовно храносмилане специалистите препоръчват също да пиете много, да се храните бавно и да дъвчете внимателно храната.
Но големият корем не винаги е резултат от много Коремни мазнини условно. Ако често страдате от подуване на корема, трябва да промените диетата си. Може да сте в състояние да толерирате определени хранителни компоненти като лактоза (Млечна захар) или фруктоза (плодова захар) не. Разберете от какво се подува стомаха ви, пропуснете тези храни - и се консултирайте с алерголог, ако симптомите не се подобрят. Резултатът от промяната в диетата е не само плосък корем, но и по-добро благосъстояние.
Плоският корем също може да е далеч за здравите хора, ако не са хранете се правилно. За дребно ядро трябва да избягвате храни, които насърчават газовете, като готови ястия, боб, сурови зеленчуци, алкохол, газирани напитки и подсладители. По-добре да използвате лесно смилаеми храни като зеленчуци на пара, бяла риба, зехтин, постно месо, птици и ориз.
Кликнете тук за профила в Google+ на fem Gesundheit Google+