Плосък корем със здраво черво
16 декември 2017 г.
Снимка: Гети изображения
Здравето на червата отдавна се смята за тема табу, за което лекарят е обсъждал само веднъж. Турбуленциите като лошо храносмилане, диария или дори запек всъщност не се считат за социално приемливи проблеми. Разбира се, и жените не пърдят, а ако го направят, мирише на теменужки. Междувременно благодарение на популярната литература табуто се разхлаби донякъде. Но едва ли някой наистина знае, планините лаксативи и храносмилателни чайове, които се сервират на гише в аптеките, говорят много. Така че е крайно време да хвърлим малко светлина върху забранената зона между хранопровода и ануса. Как да разберете дали всичко е наред?
Казано по-просто, лекарите се съгласяват, че стомахът и червата са здрави, ако могат да накълцат храната ни и да премахнат най-важните хранителни вещества от нея. Те снабдяват останалите органи с основни витамини, минерали и хранителни вещества.
Как храносмилането влияе на плоския корем?
Стомашната и чревната област се грижат за снабдяването на останалите органи. Ако се абсорбират твърде малко хранителни вещества, органите не могат да функционират правилно. Храносмилателни проблеми като диария или запек показват, че здравето ви не е оптимално. Но дори и да няма сериозни симптоми, много хора се оплакват от подут корем. Мнозина подозират непоносимост към храна и избягват глутен, лактоза или фруктоза. Но понякога причините са много по-прости: Ако искате да имате плосък корем благодарение на здравословно черво, трябва да избягвате газираните напитки, да ядете умерено и бавно и да не дъвчете дъвка. Или следвайте следното ръководство в седем точки.
7 съвета за здравословно черво и плосък корем
Пресни билки
Много билки имат положителен ефект върху храносмилането. Пресната мента и фенче например успокояват и стимулират храносмилането. Канелата е полезна и за храносмилането и отслабването. Пресни и на прах, те правят добра хранителна добавка за тези, които искат да излекуват дебелото черво.
Повече движение
Спортът не само задвижва кръвообращението, но и стомаха и червата.
Бавно увеличавайте фибрите
Тези със склонност към запек не трябва да консумират твърде много фибри, които се съдържат главно в пълнозърнести продукти. Ако след това превключите диетата си обратно на фибри, можете само бавно да увеличите дозата за корем, който остава на угар.
Избягвайте подсладителите
Тялото не може да смила изкуствени подсладители като сорбитол. Фруктозата, която се съдържа в пресните плодове и в малки количества в някои зеленчуци, също може да причини стомашни проблеми. Твърде много смутита с високо съдържание на плодове трябва съответно да бъдат премахнати от менюто.
Млечни продукти в умерени количества
Лактозата е трудно смилаема за някои хора. Най-добрият начин да разберете количествата е в самотест: Как се чувства стомахът след преработено мляко като в кисело мляко, сирене и кварк?
Поглъщайте въздух
Звучи странно, но се случва много: погълнатият въздух се събира в стомаха. За разлика от това, дори дишането помага. Продължете да дъвчете всички храни достатъчно и да се храните внимателно; Не пийте напитки през сламка. Пушенето също може да доведе до подут корем.
Изберете лесно смилаема храна
Докато лещата и бобът са чудесни доставчици на растителни протеини, те могат да причинят газове. Същото се отнася и за пресни кълнове, зеле, цвекло и гъби. Ако не искате да правите без тези храни, можете да се уверите, че топлите ястия се приготвят бавно и старателно и да добавите семена от ким, които хармонизират храносмилането.